การนอนหลับ อย่างมีสุขภาพช่วยให้ฟื้นตัว คลายความตึงเครียดทางประสาท และทำให้มีพลังตลอดทั้งวัน ความสำคัญของมันไม่ได้ด้อยไปกว่าความต้องการในชีวิตประจำวัน เช่น โภชนาการหรือการหายใจ แต่เพื่อให้การนอนหลับมีประโยชน์จริงๆ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับสิ่งนี้ ทำอย่างไรจึงจะได้นอนหลับสนิท ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ความผิดปกติของการนอนหลับนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง
สำหรับผู้ใหญ่เพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเติมพลังให้นอนประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานใดๆนั้น เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ ควรให้ความสนใจกับคุณภาพการนอนหลับมากยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณวางใจได้ว่าจะได้รับผลประโยชน์สูงสุด ก่อนอื่นคุณต้องสร้างปากน้ำที่สะดวกสบายในห้องนอน ไม่ควรอบอ้าวหรือเย็นเกินไป
อุณหภูมิที่เหมาะสมคือประมาณ 22 องศา การออกอากาศสั้นๆในห้อง จะเพิ่มโอกาสในการฝันหวานเท่านั้น หลังจากนั้นคุณควรจัดของให้เรียบร้อยในห้องนอน เตียงควรสบายและโล่งพอควร ผลดีจะให้ทางเลือกของชุดเตียงที่เหมาะสม ความสัมพันธ์เดียวที่ควรเกิดขึ้นเมื่อพูดถึงเตียงคือ การนอนหลับ และพักผ่อน ดังนั้น คุณไม่ควรกินหรือทำงานในนั้น ขั้นตอนง่ายๆที่ควรปฏิบัติตามกฎ จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหอม จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คลายเครียด และทำให้คุณสงบลงได้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของอโรมาเธอราพี และเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ เสจ มะกรูด หรือมะลิ 2 ถึง 3 หยดลงในน้ำ สำหรับการหลับอย่างรวดเร็วและหลับสนิท การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะเป็นประโยชน์ การนอนหลับจะง่ายขึ้น หากคุณทำเวลาเดิมเสมอ
และไม่ควรมีวันหยุดสุดสัปดาห์ มิฉะนั้น จะเป็นการยากที่จะกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน นอกจากนิสัยที่ดีแล้ว คุณต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณหลับเร็ว และผ่อนคลายมากที่สุด ทีวีและอุปกรณ์ทันสมัยอื่นๆ กลายเป็นผู้นำในการเบี่ยงเบนความสนใจ ในขณะที่ดูข่าวหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก สมองจะรับข้อมูลจำนวนมาก หากต้องการเรียนรู้มันจะใช้เวลามาก
ซึ่งจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาในการพักผ่อน อนุญาตให้อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ โดยไม่มีโครงเรื่องที่คมชัด การออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ การออกกำลังกายที่มากเกินไป จะนำไปสู่การเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีน ดังนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาเปลี่ยนโหมดพักผ่อนให้ทันเวลาและการนอนหลับจะไม่ลึก ออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไม่อนุญาตให้มีการโหลดพลังงาน การฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น และการวิ่ง การว่ายน้ำ การเดิน การเต้นแอโรบิกจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับได้เต็มอิ่ม การประชุมทางธุรกิจ การตัดสินใจที่สำคัญ และกิจกรรมอื่นๆที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ควรเลื่อนออกไปจนถึงเช้า ควรปิดเรื่องงานทั้งหมดก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อให้สมองมีเวลาคิดฟุ้งซ่านจากปัญหา และจัดระบบใหม่เพื่อพักผ่อน
ความเครียดทำให้คนนอนหลับไม่ปกติ ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดการนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่อนุญาตให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตัดขาดจากความกังวล และได้รับความแข็งแรงใหม่ เป็นผลให้ร่างกายอยู่ในสภาพหดหู่อย่างต่อเนื่อง และพลังงานที่สำคัญไม่ได้รับการเติมเต็ม บ่อยครั้งที่สาเหตุของความเครียดคือปัญหาในการทำงาน หรือปัญหาในครอบครัว
พวกเขาไม่ให้สมองพักผ่อนพวกเขาไม่ทิ้งปัญหาไว้ แม้ในเวลากลางคืน ผลที่ตามมาคือหลับไปนาน ฝันร้าย ตื่นบ่อย วิตกกังวลและประหม่า การคิดเกี่ยวกับปัญหาอย่างต่อเนื่อง และค้นหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความตื่นตัว ในช่วงเวลานี้ ชีพจรจะเร็วขึ้น จังหวะการหายใจผิดเพี้ยนไป จังหวะการเต้นของหัวใจถูกรบกวน ในกรณีนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะเข้าสู่สภาวะง่วงนอนและพักผ่อน
คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ด้วยตัวเอง โดยใช้วิธีฝึกการหายใจหรือทำสมาธิ พวกเขาปลอบประโลมอย่างเต็มที่หันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมนและช่วยให้ผ่อนคลาย อาหารที่ไม่ถูกต้องและนิสัยที่ไม่ดี โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ควบคุมคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงแต่ความชอบด้านรสชาติเท่านั้นที่สามารถส่งผลต่อความสามารถในการหลับอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงตารางการกินด้วย
ในการเข้าสู่การนอนหลับลึกคุณไม่ควรกินอาหารน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง และอาหารจะไม่มีเวลาย่อยและดูดซึมอย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้ในตอนเช้ามีความหนักเบาในช่องท้อง ปวด และในที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงของระบบย่อยอาหาร โภชนาการที่ไม่เหมาะสม จะนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ซึ่งเต็มไปด้วยกิจกรรมทางร่างกาย และจิตใจที่ลดลง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความไม่แยแส และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆอีกมากมาย สำหรับมื้อเย็นแนะนำให้กินผักผลไม้หรือปลาไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อย ช็อกโกแลต กาแฟ ขนมหวาน อาหารมันๆ และของทอดอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด ควรย่อให้เล็กสุดหรือละทิ้งทั้งหมด เครื่องดื่มอัดลมและชารสเข้มไม่เหมาะ
แต่นมอุ่นๆสักแก้วที่ดื่มโดยไม่เอะอะ จะมีผลดีต่อความสามารถในการหลับ นิสัยที่ไม่ดีต่างๆยังป้องกันไม่ให้คนคนหนึ่งหลับลึก บุหรี่และแอลกอฮอล์ควรถูกแยกออกจากชีวิต โดยทั่วไป ความคิดเห็นที่ว่าไวน์แดง 50 มล. ในมื้อค่ำช่วยคลายความเมื่อยล้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกำจัดความเครียดนั้นเป็นความจริง เครื่องดื่มมีพลังนั้นจริงๆ แต่การใช้งานเป็นประจำและในปริมาณที่มากเกินไป
จะนำไปสู่การละเมิดจังหวะทางชีวภาพ ความสามารถในการฟื้นตัวและปัญหาร้ายแรง นิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นพลังงานในร่างกายของผู้สูบบุหรี่ และทำให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ในตอนกลางคืน กระบวนการเหล่านี้ไม่ได้หยุดลง และคนคนหนึ่งมีการนอนหลับที่ไม่แน่นอน ผิวเผิน เช่นเดียวกับปัญหาการนอนหลับ การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง จะเป็นทางออกที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวที่จะขจัดปัญหา
ไม่เฉพาะกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตรายอื่นๆ ดังนั้น เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างสิ้นเชิง และเรียนรู้วิธีสังเกตกิจวัตรประจำวัน รางวัลจะเป็นความรู้สึกร่าเริง ความคิดแจ่มใส และการมีร่างกายที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน
บทความที่น่าสนใจ : มะเร็งในสุนัข สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาการต่างๆและการรักษา มะเร็งในสุนัข
