โรงเรียนบ้านซ่าน


หมู่ที่  2 
 บ้านบ้านซ่าน ตำบลบ้านซ่าน อำเภอศรีสำโรง
จังหวัดสุโขทัย 64120
โทร. –

การหายใจ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการหายใจสำหรับออกกำลังกายทางลัด

การหายใจ

การหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยใส่ใจกับการหายใจ จดจำได้เฉพาะในช่วงเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ความเป็นอยู่และสภาวะทั่วไปของสุขภาพมนุษย์ มักขึ้นอยู่กับจังหวะและความลึกของมัน กระบวนการทางสรีรวิทยานี้ มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาของการบรรเทาโรค ของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ จากนั้นเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติและเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม จะใช้แบบฝึกหัดพิเศษเหนือสิ่งอื่นใด

โดยพวกมันช่วยลดน้ำหนักได้ดี กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ความหมายและจุดประสงค์ของการฝึกหายใจแบบยิมนาสติก การหายใจ เป็นลำดับของการออกกำลังกายที่พิเศษ โดยเสริมสร้างอวัยวะทางเดินหายใจและนำไปสู่การบรรเทาโรคในระยะยาวในบริเวณนี้ ผลจากการฝึกหายใจเป็นประจำ ตัวบ่งชี้ทางกายภาพของร่างกายดีขึ้น กิจกรรมของมนุษย์เพิ่มขึ้น และการนอนหลับเป็นปกติ โดยปกติแล้วยิมนาสติกจะใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน แต่ผลในเชิงบวกจะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที

แม้จะมีความเรียบง่ายและเข้าถึงได้ แต่การปฏิบัติดังกล่าว ในบางกรณีอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นก่อนเริ่มเรียนคุณควรได้รับอนุญาตจากแพทย์และฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจประเภทของการหายใจด้านบน การหายใจ จะดำเนินการโดยส่วนบนของหน้าอก ไดอะแฟรมและสื่อในกรณีนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง เช่น เฉลี่ยทำงานส่วนใหญ่ในส่วนตรงกลางของหน้าอก ไดอะแฟรมเลื่อนลงเล็กน้อย และแรงกดจะลดลงเล็กน้อย

ต่ำกว่า ด้านล่างของหน้าอกมีส่วนร่วม กะบังลมลดลงอย่างมาก และกล้ามเนื้อหน้าท้องคลายตัว สมบูรณ์ เป็นการรวมการหายใจบนกลางและล่างเข้าด้วยกัน เนื่องจากปอดเต็มไปด้วยออกซิเจนมากที่สุด ย้อนกลับ เมื่อเกิดแรงบันดาลใจ แรงกดจะเกร็ง และไดอะแฟรมจะเลื่อนลง ส่งผลให้อวัยวะภายในได้รับการนวดอย่างดี ล่าช้า ประเภทของการหายใจ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีการหยุดคงที่ระหว่างการหายใจเข้า และการหายใจออก หรือระหว่างรอบการหายใจ

การหายใจแบบฝึกหัดการหายใจทุกประเภทแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม โดยขึ้นอยู่กับหลักการทำงาน ช้าลง ลำบากหรือกลั้นหายใจ ด้วยวิธีนี้อวัยวะได้รับการฝึกฝน และการให้อภัยระยะยาวเกิดขึ้น หลังจากโรคของหลอดลมหรือปอด บูเทย์โก การหายใจและการให้อภัยโรค การออกกำลังกายบูเทย์โก ขึ้นอยู่กับการปฏิเสธการหายใจเข้าลึกๆโดยเจตนา ซึ่งสามารถอธิบายได้ง่ายๆว่าหายใจน้อยลง วิธีการนี้ได้รับการยืนยัน โดยการทดลองทางคลินิกที่ยืนยันประสิทธิภาพในการรักษาโรคมากกว่า 90 รายการ

ด้วยชั้นเรียนปกติของบูเทย์โก การบรรเทาอาการของโรคปอด และหลอดลมจะคงอยู่ได้นานที่สุด การหายใจมาตรฐานตามวิธีนี้เกิดขึ้นดังต่อไปนี้ การหายใจเข้าสองวินาที การหายใจออกสี่วินาที และการหายใจเข้าที่ตามมาเป็นเวลา 4 วินาที ในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกขาดอากาศ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญและจำเป็นของวิธีการ การหายใจควรเงียบเกือบเบาและมองไม่เห็น ช่วยให้คุณได้รับการให้อภัย และรับมือกับโรคต่อไปนี้ได้อย่างสมบูรณ์ หลอดลมอักเสบ ปอดบวม โรคไขข้อ โรคผิวหนังและโรคอื่นๆ

คอนสแตนติน พาฟโลวิช แนะนำให้ประเมินสถานะสุขภาพโดยการหายใจปกติ ตามด้วยการกลั้นหายใจสูงสุด หากการหยุดชั่วคราวนานถึง 20 วินาที ไม่น่าพอใจ 20 ถึง 40 วินาที พอใจ 40 ถึง 60 วินาที ดีและมากกว่า 1 นาทีนั้นยอดเยี่ยม ประโยชน์ของการฝึกหายใจเพื่อการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดน้ำหนักผลลัพธ์ในเชิงบวกครั้งแรก จะสังเกตเห็นได้อย่างแท้จริงหลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์

และการฝึกหายใจในระหว่างปี สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลดีต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ทั่วไป การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณฝึกยิมนาสติกประเภทต่อไปนี้ บอดี้เฟล็กซ์การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่กับการหายใจแบบแอโรบิกพิเศษ เช่น ออกซิไดซ์ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่อ่อนโยนมากขึ้น โดยไม่รวมการหายใจเข้าและหายใจออกที่คมชัด ปราณายามะเป็นทิศทางของโยคะ

โดยมุ่งทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ แม้จะมีความแตกต่างในเทคนิคการหายใจ แต่ก็มีกฎทั่วไปสำหรับการนำไปใช้ ความสม่ำเสมอของบทเรียน รักษาจังหวะการฝึกไว้เหมือนเดิม ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เล่นยิมนาสติกอย่างอารมณ์ดี กิจกรรมกลางแจ้ง หากไม่สามารถออกกำลังกายในธรรมชาติได้ ก่อนออกกำลังกายในร่ม ควรจัดให้มีอากาศบริสุทธิ์ไหลเข้าหรือติดตั้งเครื่องฟอกอากาศที่ทันสมัยไว้ในห้อง

อย่าลืมว่าการลดน้ำหนัก ไม่ได้เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย การหายใจที่เหมาะสม การหายใจที่ไม่เหมาะสมมักเกิดจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ซึ่งทำให้กิจกรรมสมัยใหม่หลายอย่างแตกต่างออกไป การหายใจส่วนบน แบบผิวเผิน เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและอื่นๆ ในการจัดระบบทางเดินหายใจให้เป็นระเบียบ นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว คุณควรเล่นกีฬา กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่ถูกต้อง

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ถูกต้อง คือการบำรุงรักษาระบบประสาทให้อยู่ในสภาพที่มั่นคง นอกจากนี้แพทย์หลายคนไม่แนะนำให้สตรีฝึกหายใจ ในระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมบุตร ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับข้อจำกัดของการออกกำลังกายดังกล่าว ทางเลือกที่ดีที่สุดอย่างน้อยในขั้นเริ่มต้น คือการจัดชั้นเรียนภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ดังนั้นชุดแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้อง จึงเป็นการรับประกันการทำงานที่มั่นคงของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายตลอดจนการเริ่มต้นของโรคต่างๆในระยะยาว

บทความที่น่าสนใจ : เครียด การให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ความเครียดจะส่งผลต่อการตั้งครรภ์

บทความล่าสุด