ความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้นและการยกคาง อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายประเภทนี้ ไม่ควรทำโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ของคุณ กินยาไม่เหมือนกับโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น เบาหวาน คุณอาจรู้สึกสบายดี แม้ว่าคุณจะไม่กินยาก็ตาม อย่างไรก็ตาม ภายในร่างกายของคุณ เชื้อโรคจะยังคงดำเนินต่อไป ทำลายหลอดเลือดแดงในดวงตาของคุณ ทำลายไตของคุณ
รวมถึงบีบรัดหัวใจของคุณและอื่นๆ อีกปัญหาหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ หากคุณหยุดรับประทานยาคือปรากฏการณ์การฟื้นตัว ซึ่งความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ในระดับที่สูงกว่าก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยา เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหลายคนมักเข้าใจคำว่าความดันโลหิตสูงผิด โดยเชื่อว่าหมายถึงภาวะที่ผู้ป่วยตึงเครียดมากเกินไป นี่ไม่เป็นความจริง คำนี้ถูกกำหนดโดยระดับความดันโลหิตเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหลายคน มีบุคลิกภาพแบบประเภท A ที่สมบูรณ์
นั่นคือก้าวร้าว บ้างาน หงุดหงิดหรือโกรธ สำหรับคนเหล่านี้การผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ โยคะ ไบโอฟีดแบ็คหรือการนวด หรือเพียงแค่หาเวลาพักผ่อน อาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษา บุคคลที่มีความเครียดเรื้อรัง จะหลั่งสารอะดรีนาลีนจำนวนมากออกมา ในระบบของตน ฮอร์โมนที่เร่งรีบนั้นสามารถบีบรัดหลอดเลือดแดง หลอดเลือดเล็กๆทำให้พวกเขามีอาการกระตุก เป็นเรื่องยากสำหรับหัวใจที่จะดันเลือด
ซึ่งผ่านหลอดเลือดแดงที่ตีบตัน ผลกระทบ ความดันโลหิตสูงขึ้น ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มประกอบด้วยอะไรบ้าง เหล้าหนัก 1 ออนซ์ ไวน์ 6 ออนซ์ เบียร์ 12 ออนซ์ทั้งหมดนี้มีแอลกอฮอล์ 1 ออนซ์ เลิกสูบบุหรี่ ตอนนี้การสูบบุหรี่เป็นข้อห้ามอันดับหนึ่ง สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นิโคตินในควันบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเท่านั้น
แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย การสูบบุหรี่สามารถทำให้เลือดข้น และเพิ่มแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นก้อน ลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่หัวใจ อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวาย ในขณะที่ลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมอง อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับประโยชน์ทันทีเมื่อเลิกนิสัยนี้ ภายใน 2 ปีหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ จะลดลงเท่ากับคนที่ไม่สูบบุหรี่
ในทางตรงกันข้ามอาจใช้เวลานานกว่าที่ความเสี่ยง ของมะเร็งปอดจะลดลงถึงระดับนั้น แพทย์ของคุณสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น เพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการลองใช้แผ่นแปะนิโคติน หรือหมากฝรั่งนิโคติน ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้มีจำหน่ายแล้วที่เคาน์เตอร์ เพื่อช่วยในการเลิกนิสัย ห้องครัวของคุณมียาสามัญประจำบ้าน ที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคความดันโลหิตสูงได้ ถัดไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผัก ผลไม้และอาหารอื่นๆ ที่ช่วยในเรื่องดังกล่าว
วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติสำหรับความดันโลหิตสูง อาหารทั่วไปเหล่านี้อาจมีอยู่ในครัวของคุณแล้ว และอาหารเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นยาประจำบ้าน เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ วิธีแก้ไขบ้านจากเคาน์เตอร์ กล้วย กล้วยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ คนทั่วไปต้องการผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง 3 ถึง 4 ส่วนในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณนี้ 2 เท่าอาจเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิตของคุณ
ถ้ากล้วยไม่ใช่ผลไม้ที่คุณชอบ ให้ลองแอปริคอตแห้ง ลูกเกด น้ำส้ม ผักโขม มันฝรั่งต้มพร้อมเปลือก มันเทศอบ แคนตาลูปและสควอชฤดูหนาว วิธีแก้ไขบ้านจากตู้ ขนมปังดีต่อเลือดของคุณด้วยอีกเล็กน้อย เช่นเดียวกับวิตามินบีโฟเลต การไหลเวียนของเลือดเป็นสาร ที่เรียกว่าโฮโมซีสเตอีน ซึ่งในระดับสูงเชื่อว่าจะลดความสามารถ ในการยืดของหลอดเลือดแดง หากหลอดเลือดแดงแข็งเป็นกระดาน หัวใจจะสูบฉีดแรงเป็นพิเศษเพื่อให้เลือดไหลเวียน
โฟเลตช่วยลดระดับของโฮโมซิสเตอีน ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดแดงยืดหยุ่นได้ คุณจะพบโฟเลตในขนมปังและซีเรียลเสริมอาหาร หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาวและถั่วต่างๆ น้ำมันคาโนลา เมล็ดมัสตาร์ดหรือน้ำมันดอกคำฝอย การเปลี่ยนไปใช้น้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ การเปลี่ยนไปใช้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ วิธีแก้ไขบ้านจากตู้เย็น บร็อคโคลี ผักชนิดนี้มีไฟเบอร์สูง
รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ดังนั้น จงดื่มด่ำกับสิ่งนี้และผักและผลไม้อื่นๆที่มีไฟเบอร์สูง ผักชีฝรั่ง เนื่องจากมี 3-N-บิวทิลทาไลด์ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยลดความดันโลหิต ขึ้นฉ่ายจึงจัดอยู่ในกลุ่มเดียวกัน ไฟโตเคมิคอลนี้ไม่พบในผักอื่นๆ ส่วนใหญ่ขึ้นฉ่ายยังอาจลดฮอร์โมนความเครียด ที่บีบตัวของหลอดเลือด ดังนั้น จึงอาจได้ผลดีที่สุดในผู้ที่มี ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดทางจิตใจ
น้ำนมแคลเซียมในนมทำหน้าที่มากกว่าสร้างกระดูกให้แข็งแรง มีบทบาทเล็กน้อยในการป้องกัน ความดันโลหิตสูง อย่าลืมดื่มนมพร่องมันเนยหรือกินโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักใบเขียวยังให้แคลเซียม แก้ไขบ้านจากชั้นวางเครื่องเทศ พริกป่น เครื่องเทศที่เผ็ดร้อนนี้เป็นวิธีการรักษาที่บ้านยอดนิยม สำหรับความดันโลหิตสูงเล็กน้อย พริกป่นช่วยให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่น โดยป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดจับตัวเป็นก้อนและสะสมในเลือด ใส่พริกป่นลงในเครื่องปรุงรสที่ไม่ใส่เกลือ
ซึ่งระบุไว้ในกล่องสูตรอาหารด้านล่าง หรือเพิ่มเส้นประลงในสลัดหรือซุปที่ไม่ใส่เกลือ วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำลายผนังหลอดเลือด และอาจช่วยให้ความดันโลหิตสูงดีขึ้น รับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง คุณควรทำทุกอย่างที่บ้านเพื่อลดความดันโลหิต แต่นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้แล้ว ให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณติดตามอาการของคุณเป็นประจำ
บทความที่น่าสนใจ : รักษาหูด อธิบายเกี่บวกับการได้รับหูดจากการสัมผัสกับไวรัสทางผิวหนัง
