ความเครียด ไม่ว่างานของคุณต้องการอะไร มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด ปรับปรุงความพึงพอใจในงานของคุณ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทั้งในและนอกงาน เมื่อที่ทำงานมีความเครียดมากเกินไป ความเครียดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ความเครียดเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ กระตือรือร้นและสามารถรับมือกับความท้าทายใหม่ๆในที่ทำงาน เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเตรียมพร้อม ระหว่างการนำเสนอ
รวมถึงแจ้งเตือนเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ หรือความผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูง แต่ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ สถานที่ทำงานมักดูเหมือนรถไฟเหาะทางอารมณ์ ชั่วโมงที่ยาวนาน เส้นตายที่ตึงตัวและความต้องการที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อาจทำให้คุณรู้สึกกังวล เหนื่อยล้าและหนักใจ และเมื่อความเครียดเกินความสามารถของคุณที่จะรับมือ มันก็จะหยุดมีประโยชน์และเริ่มสร้างความเสียหาย ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ รวมถึงความพึงพอใจในงานของคุณด้วย
คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่าง ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไร้อำนาจ แม้ว่าคุณจะติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม หากความเครียดจากงานรบกวนประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือทำ ไม่ว่าคุณจะประกอบอาชีพอะไร ความทะเยอทะยานของคุณคืออะไร หรืองานของคุณเครียดแค่ไหน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ
ควบคุมความรู้สึกในการทำงานได้อีกครั้ง สาเหตุทั่วไปของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ กลัวการถูกเลิกจ้าง ทำงานล่วงเวลามากขึ้นเนื่องจากการลดจำนวนพนักงาน ความกดดันในการปฏิบัติงาน เพื่อตอบสนองความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น แรงกดดันให้ทำงานในระดับที่เหมาะสมตลอดเวลา ขาดการควบคุมวิธีการทำงานของคุณ สัญญาณเตือนความเครียดในที่ทำงาน เมื่อคุณรู้สึกหนักใจในการทำงาน คุณจะสูญเสียความมั่นใจและอาจโกรธ
รวมถึงฉุนเฉียวหรือเก็บตัว อาการและอาการแสดงอื่นๆ ของความเครียดที่มากเกินไปในที่ทำงาน ได้แก่ รู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิดหรือซึมเศร้า ไม่แยแส สูญเสียความสนใจในการทำงาน ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า ปัญหาในการมุ่งเน้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดหัว ปัญหากระเพาะอาหาร ถอนตัวออกจากสังคม สูญเสียแรงขับทางเพศ ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือ เคล็ดลับการเอาชนะความเครียด ในที่ทำงานด้วยการติดต่อ
บางครั้งการลดความเครียดที่ดีที่สุด ก็คือการแบ่งปันความเครียดของคุณกับคนใกล้ชิด การพูดออกมาและได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้า อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการระบายอารมณ์ และฟื้นความรู้สึกสงบของคุณ อีกฝ่ายไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาของคุณ พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี หันไปหาเพื่อนร่วมงานเพื่อรับการสนับสนุน การมีระบบสนับสนุนที่มั่นคงในที่ทำงาน
ซึ่งสามารถช่วยป้องกันคุณจากผลกระทบด้านลบ ของความเครียดจากงานได้ อย่าลืมฟังพวกเขาและให้การสนับสนุน เมื่อพวกเขาต้องการเช่นกัน หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงาน คุณสามารถทำตามขั้นตอน เพื่อเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมงานมากขึ้น เมื่อคุณหยุดพัก เช่น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สมาร์ตโฟน ให้ลองมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณ พึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ เช่นเดียวกับการติดต่อทางสังคมที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงาน
การมีเครือข่ายเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ที่ให้การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการจัดการกับ ความเครียด ในทุกด้านของชีวิต ในทางกลับกัน ยิ่งคุณโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้นเท่านั้น สร้างมิตรภาพใหม่ที่น่าพึงพอใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีใครให้ปรึกษา ในที่ทำงานหรือในเวลาว่างของคุณ ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ พบปะผู้คนใหม่ๆที่มีความสนใจเหมือนกัน โดยเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรม
โดยการสละเวลาเป็นอาสาสมัคร เช่นเดียวกับการขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นโดยเฉพาะผู้ที่เห็นคุณค่า มอบความสุขอันยิ่งใหญ่และช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก เคล็ดลับการสนับสนุนสุขภาพของคุณ ด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ เมื่อคุณจดจ่อกับงานมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยสุขภาพร่างกายของคุณ แต่เมื่อคุณดูแลสุขภาพด้วยโภชนาการที่ดีและออกกำลังกาย คุณจะแข็งแรงขึ้นและทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยกเครื่องวิถีชีวิตทั้งหมด แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดี เพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้กลับมานั่งประจำที่คนขับ หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิและผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การเคลื่อนไหวตามจังหวะ เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้นรำ
รวมถึงการตีกลองซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทเป็นพิเศษ เพื่อการผ่อนคลายความเครียดสูงสุด พยายามทำกิจกรรมให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีในเกือบทุกวัน หากการจัดตารางเวลาของคุณทำได้ง่ายกว่า ให้แบ่งกิจกรรมออกเป็น 2 หรือ 3 ส่วนสั้นๆ และเมื่อความเครียดก่อตัวขึ้นในที่ทำงาน พยายามหยุดพักอย่างรวดเร็ว และหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ออกไปเดินเล่นนอกสถานที่ทำงานหากเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้คุณฟื้นสมดุลได้
เลือกอาหารที่ฉลาดและช่วยลดความเครียด การเลือกรับประทานอาหารของคุณ อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างวันทำงาน ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆบ่อยๆ และดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ สิ่งนี้จะช่วยรักษาพลังงานและสมาธิของคุณ และป้องกันอารมณ์แปรปรวน ในทางกลับกัน น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิด ในขณะที่การกินมากเกินไป
อาจทำให้คุณเซื่องซึม ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด เมื่อคุณเครียด คุณอาจจะอยากกินของว่างที่มีน้ำตาล ขนมอบหรืออาหารสบายๆ เช่น พาสต้าหรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่รู้สึกดีเหล่านี้นำไปสู่การพังทลายของอารมณ์และพลังงาน ทำให้อาการเครียดแย่ลงและไม่ดีขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : เศร้า ศึกษาวิธีการก้าวผ่านความโศกเศร้าที่ความตายเข้ามาในชีวิต
