โรงเรียนบ้านซ่าน


หมู่ที่  2 
 บ้านบ้านซ่าน ตำบลบ้านซ่าน อำเภอศรีสำโรง
จังหวัดสุโขทัย 64120
โทร. –

ภาวะเครียด การออกกำลังกายและวิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับความเครียด

ภาวะเครียด

ภาวะเครียด หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่สำคัญ เลือกรับประทานอาหารที่ไม่กระตุ้น ลดคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นอาหาร ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายได้ แม้ในเวลาที่คุณไม่เครียด ใครต้องการความกระวนกระวายใจเป็นพิเศษ นิโคตินก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น ให้ลดหรือละเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ เปลี่ยนความคิดของตัวเองในหัวของคุณ เราทุกคนมีการสนทนาเงียบๆกับตัวเองทุกวัน

พวกเขาสามารถมีอำนาจเหนือระดับความเครียดของเรา ความคิดเชิงลบและกระตุ้นความตึงเครียด IRS จะทำอะไรกับเรา เราจะจ่ายค่ารักษาพยาบาลได้อย่างไร เราจะได้รับโปรโมชั่นนั้นหรือไม่ ไม่เป็นประโยชน์ พวกเขาวาดภาพเราจนมุมและไม่มีทางเลือกให้เรา การพูดกับตัวเองในแง่บวกและมีเหตุผล สามารถสร้างแรงบันดาลใจมากกว่าทำให้หดหู่ใจ การพูดกับตัวเองอย่างไม่มีเหตุผล อาจเป็นนิสัยติดตัวคุณมาอย่างยาวนาน ดังนั้น พยายามแก้ไขทีละเล็กทีละน้อย

หากต้องการความช่วยเหลือให้ปรึกษานักบำบัด ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมภาวะเครียดได้ทั้งหมด มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น เฮอร์ริเคน การปลดพนักงานและอื่นๆ และวิธีที่ดีในการลดความเครียดคือการยอมรับ การอยู่นอกเหนือการควบคุมในสถานการณ์ดังกล่าว พยายามเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ และพยายามยอมรับสิ่งที่ไม่ใช่ หาเวลาพักผ่อน ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

กำหนดเวลาในปฏิทินหรือสมุดวางแผนของคุณ หากจำเป็น เพราะนี่มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีพอๆกับนัดหมายอื่นๆ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ที่คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้มาก โดยหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น จากนั้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อถัดไปแล้วทำซ้ำ เริ่มจากปลายเท้าแล้วค่อยๆไล่ขึ้นไปที่ใบหน้า เริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ และผ่อนคลายที่คุณเคยไป
ภาวะเครียดรวมถึงสถานที่ที่คุณอยากไป จากนั้นลองนึกภาพตัวเองในนั้น ไม่เพียงแต่จินตนาการว่าสิ่งต่างๆจะดูเป็นอย่างไร แต่สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณจะมีกลิ่น รสและความรู้สึกอย่างไร หายใจช้าๆตลอดและเล่นฉากนั้นในใจประมาณ 5 นาที บางคนไม่พบเทคนิคเหล่านี้ที่ผ่อนคลาย หากคุณไม่เป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลากับตัวเองและค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณสบายใจ ตัวเลือกอื่นๆที่คุณอาจต้องการลองทำ ได้แก่ การทำสวน การถักโครเชต์ การถ่ายภาพ การวาดภาพและการฟังหรือทำเพลง

ดูแลการเงินของคุณ สถานการณ์ทางการเงินที่สั่นคลอนสามารถสร้างความหนักใจได้ ดังนั้น จงทำทุกอย่างเพื่อให้การเงินของคุณเป็นระเบียบ ทำงานเพื่อลดหนี้บัตรเครดิตของคุณและรับเงินในธนาคาร หากคุณต้องการความช่วยเหลือ โปรดปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงิน บ่อยครั้งที่เพียงทำตามขั้นตอนแรกๆ เพื่อควบคุมการเงินของคุณสามารถลดระดับความเครียดได้ อย่าพยายามมีทั้งหมด สังคมผลักดันให้เราบรรลุความมั่งคั่ง อำนาจและความสำเร็จทั้งหมดพร้อมกับชีวิตส่วนตัว

รวมถึงครอบครัวที่ดี อย่างไรก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประสบความสำเร็จในทุกด้าน ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ และความสบายใจของคุณ จากนั้นโฟกัสไปที่สิ่งนั้น รับความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาเครียดที่ไม่สามารถจัดการได้ พบนักบำบัด ที่ปรึกษาการแต่งงาน นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือนักบวชที่สามารถช่วยคุณจัดการ และเริ่มแก้ปัญหาที่ทำให้คุณเครียดได้ หายใจเข้าลึกๆและช้าๆ การหายใจเข้าทางท้องช้าๆอย่างสม่ำเสมอ

ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคลายร้อนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ เพื่อให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น ลองใช้เทคนิคการผ่อนลมหายใจสั้นๆนี้ หายใจเข้านับห้า กลั้นหายใจนับห้า แล้วหายใจออกนับ 5 ทำซ้ำอีกครั้ง อย่าไปไกลเกินกว่านั้นหรือแข่งกันนับ เพราะคุณอาจเริ่มหายใจไม่ออกได้ อดใจรอ อาจต้องใช้การฝึกฝนบางอย่างเพื่อทำให้สิ่งนี้ลดลง โดยเฉพาะผู้สูบบุหรี่อาจมีปัญหา อย่าเอาความผิดหวังของคุณไปผิดคน เช่น อย่าเอาปัญหาเรื่องงานมาเล่าให้ลูกฟัง ให้ระบุปัญหาให้ชัดเจน

ค้นหากลยุทธ์บางอย่างเพื่อแก้ไขหรือย่อให้เหลือน้อยที่สุดแล้วนำไปใช้จริง มิฉะนั้น คุณก็จะยิ่งเพิ่มพูนความเครียดที่คุณรู้สึก ยังเครียดอยู่ไหม การเยียวยาที่บ้านหลายอย่างจากในครัวอาจช่วยบรรเทา ภาวะเครียด ในชีวิตของคุณ หรืออย่างน้อยก็ทำให้ผลกระทบจากความเครียดสงบลง วิธีแก้ไขที่บ้านตามธรรมชาติสำหรับความเครียด เพื่อจัดการกับความเครียดครั้งต่อไปของคุณ เพียงแค่ย้ายเข้าไปในครัว รายการทำอาหารทั่วไปหลายอย่าง สามารถใช้เป็นยาประจำบ้าน

เพื่อคลายความเครียดและผลเสียของมัน ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาความเครียดทั่วไปในครัวเรือน สแน็คบนขึ้นฉ่าย สารไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่าพทาไลด์ ที่พบในขึ้นฉ่ายฝรั่งมีฤทธิ์กดประสาท ที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ดังนั้น ควรกินขึ้นฉ่ายฝรั่งโดยเด็ดก้านหรือสับเป็นสลัด เคี้ยวเชอร์รี่ ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและคลายความเครียด กินสดหรือวิธีที่คุณชอบ รับประทานกับผักกาดหอม ผักลดความเครียดนี้มีฤทธิ์กดประสาท แลคเทอร์คาเรียมซึ่งเป็นยากล่อมประสาท

ตามธรรมชาติพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในน้ำสีขาวขุ่น ที่ไหลซึมออกมาจากผักกาดหอมเมื่อหักก้านออก อาบน้ำในเบกกิ้งโซดา การแช่ตัวในเบกกิ้งโซดาและขิงจะช่วยคลายความเครียดได้ เติมขิง 1/3 ถ้วยตวงและเบกกิ้งโซดา 1/3 ถ้วยตวงลงในอ่างน้ำร้อน และเพลิดเพลินไปกับการแช่ตัว กินข้าวโอ๊ต นอกจากต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงแล้ว ข้าวโอ๊ตยังให้ผลที่สงบเงียบซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะเครียด ใช้ในสูตรขนมปังและของหวานหรือซุปข้นหรือกินข้าวโอ๊ตสักชาม

รับประทานอาหารบนพาสต้า เมื่อคุณต้องเผชิญกับการทานอาหารมื้อดึกให้เลือกพาสต้า มันทำให้สารเคมีในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายสงบลง ข้าวก็ออกผลเช่นเดียวกัน ปลอบประโลมด้วยเกลือ ลองอาบน้ำคลายกล้ามเนื้อเพื่อล้างความเครียดออกไป ผสมเกลือ 1/2 ถ้วย ดีเกลือฝรั่ง 1 ถ้วยและเบกกิ้งโซดา 2 ถ้วย เติมส่วนผสม 1/2 ถ้วยลงในน้ำอาบของคุณ เก็บส่วนผสมแห้งไว้ในภาชนะที่ปิดมิดชิดห่างจากความชื้น

แช่น้ำมันงาเล็กน้อยสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายที่ดี ให้อุ่นสัก 2 ถึง 3 ออนซ์แล้วถูให้ทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า น้ำมันดอกทานตะวันและข้าวโพดก็ทำงานได้ดีเช่นกัน หลังจากนวดเสร็จให้แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนนานๆ กินขนมปังโฮลวีต มีวิตามินบีสูงซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาท อาหารที่อุดมด้วยบีอื่นๆ ได้แก่ ขนมปังพิต้าโฮลวีต ซีเรียลโฮลเกรน พาสต้าและข้าวกล้อง สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อต่อสู้กับความเครียดที่ดี ประมาณร้อยละ 60 ของแคลอรีในแต่ละวันของคุณ

ซึ่งควรมาจากอาหารจำพวกแป้งเหล่านี้ โดยแบ่งระหว่างมื้ออาหารของคุณ สร้างด้วยบอลลูน แดง น้ำเงิน ม่วง คุณเลือกได้ในการทำลูกบอลคลายเครียด ให้เติมเบกกิ้งโซดาลงในลูกโป่งใบเล็กๆ มัดปากขวดแล้วบีบความเครียดของคุณออกไป ปรุงอาหารด้วยเมล็ดกระวาน กล่าวกันว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้ลมหายใจสดชื่น เร่งการย่อยอาหารและทำให้หัวใจเบิกบาน แต่ก็คลายเครียดได้เช่นกัน ในการชงชาให้ปิดฝา 2 ถึง 3 ฝักด้วยน้ำเดือดและแช่ไว้ประมาณ 10 นาที

คุณสามารถเพิ่มฝักกระวานลงในกาน้ำชาธรรมดาได้เช่นกัน เพื่อให้ได้ผลที่สงบเงียบ นอกจากนี้ บดฝักและใส่ข้าวหรือถั่วเลนทิลก่อนปรุงอาหารหรือใช้ผัดผัก ถ้าคุณชอบรสชาตินี้ เมล็ดกระวานก็เป็นส่วนผสมที่ดีในเค้กและบิสกิต แทนที่จะใช้ฝัก คุณสามารถใช้ผงกระวาน 1 ช้อนชา ซึ่งมีอยู่ในส่วนเครื่องเทศของร้านขายของชำ ย่นขึ้นสำหรับสะระแหน่ ดื่มชาเปปเปอร์มินต์ก่อนนอนเพื่อคลายความตึงเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับ คาโมมายล์ แคทนิปหรือเวอร์เวนก็ได้ผลดีเช่นกัน

ใส่ใบแห้ง 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำเดือด หวานด้วยน้ำผึ้ง จิบก่อนนอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด การจิบชานี้ควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำ ก่อนที่จะเข้านอนในคืนนี้ และในระหว่างวันหากคุณไม่มีเวลาดื่มชา ลองลูกอมเปปเปอร์มินต์ อ่านฉลาก หนึ่งที่มีเปปเปอร์มินต์ น้ำตาลและอย่างอื่นเล็กน้อยจะดีที่สุด ยิ่งส่วนผสมพิเศษเข้าไปในขนมมากเท่าไหร่ คุณประโยชน์ที่ผ่อนคลายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ขนมปังปิ้งกับชาทาร์รากอน ชาทาร์รากอนทำให้ระบบประสาทสงบลง

บทความที่น่าสนใจ : ความดันโลหิตสูง อธิบายวิธีการรักษาโรคความดันโลหิตสูงแบบบ้านๆ

บทความล่าสุด