อาการ ความไม่สมดุลของระดับเกลือ โพแทสเซียม และน้ำในร่างกาย การไหลเวียนโลหิตไม่ดีไปยังกล้ามเนื้อ ระเบิดที่คมชัด และการยืดเกินของกล้ามเนื้อที่ไม่มีเงื่อนไข คุณอาจสามารถลดโอกาสที่จะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำมากๆ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหนักๆ และหยุดกิจกรรมก่อนที่จะเหนื่อยเกินไป เมื่อตะคริวเกิดขึ้น คุณสามารถหยุดมันได้โดยการค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
ตัวอย่างเช่น เพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง ให้จับนิ้วเท้าและอุ้งเท้าแล้วดึงเข้าหากระดูกสะบัก คุณอาจต้องการลองนวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบให้แน่น โดยปกติแล้วความรู้สึกตึงหรือปวดตื้อๆ จะเกิดขึ้นตามมาเมื่อเป็นตะคริว การประคบร้อนหรือนวดบริเวณนั้นอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้ หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์ เคล็ดขัดยอก ตะคริวและตะคริวคือการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างเจ็บปวด ในทางตรงกันข้าม ข้อแพลงคือการแตกบางส่วนหรือทั้งหมด
การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็น ซึ่งเกิดจากการยืดมากเกินไป หลอดเลือดขนาดเล็กในบริเวณนั้นแตก และความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อรอบๆ บวมขึ้นและกระตุ้นปลายประสาทที่บอบบาง เพื่อช่วยป้องกันข้อเท้าแพลง คุณต้องดูว่าคุณกำลังจะไปไหน เรียนรู้วิธีเลือกเส้นทางท่ามกลางหลุมบ่อและหลบหลีกเศษขยะในเส้นทางของคุณอย่างชำนาญ หากคุณจัดการข้อเท้าแพลงได้ คุณจะต้องหยุดโปรแกรมการเดินจนกว่าจะหายดี อีกครั้ง RICE การพัก น้ำแข็ง การประคบและการยกตัว จะช่วยลดอาการบวมได้
หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากใช้ RICE หรือหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการตึง เคล็ด หรือหัก ควรไปพบแพทย์ ปวดกล้ามเนื้อและตึง แม้แต่คนที่เดินอย่างจริงจังมาหลายปีก็ยังบ่นว่าปวดและตึงในระดับหนึ่ง ความเจ็บปวดนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า หรือ DOMS และมักเกิดขึ้นภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาเพียงไม่กี่วัน
สำหรับผู้เดิน กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือกล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา DOMS อาจเป็นผลมาจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก และการอักเสบที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตามมา การใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน หรือการรักษาบริเวณที่เป็นด้วยน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถลดความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายได้
โดยการวางแผนโปรแกรมการเดินของคุณ เพื่อให้คุณก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะในช่วงแรก วิธีการที่ช้าและมั่นคงจะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ หากคุณรู้สึกเจ็บและตึงจากการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายเบาๆ เพิ่มเติม การทำให้เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งและการนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่นักเดินอาจต้องเผชิญ
รายละเอียดเกี่ยวกับการเดินและอาการบาดเจ็บที่หลัง เดินแล้วเจ็บหน้าอก อาการเจ็บหน้าอกขณะเดิน ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด อาจสร้างปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ความเจ็บปวดดังกล่าวอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับหัวใจของคุณแต่อย่างใด เรามักได้รับคำเตือนเกี่ยวกับโรคหัวใจว่าการรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในบริเวณหน้าอกสามารถทำให้เกิดภาพที่น่ากลัวของความพิการถาวร
แม้แต่ความตายได้ อาการชักแน่นหน้าอกอาจเกิดจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในบางครั้ง แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการเจ็บป่วยที่เรียบง่ายและคุกคามน้อยกว่า เช่น อาการเสียดท้องหรือกล้ามเนื้อตึง ในส่วนนี้ เราจะอธิบายสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการเจ็บหน้าอก อาการเจ็บหน้าอกหรือความรู้สึกไม่สบายใดๆ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ควรไปพบแพทย์ สาเหตุของกล้ามเนื้ออาการเจ็บหน้าอกหรือไม่สบายอาจเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุก การดึงหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอก หรือกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงตึง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างมาก กล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะสร้างความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ใกล้กับพื้นผิว และการเคลื่อนไหวเช่นการแกว่งแขนไปทั่วหน้าอกสามารถเริ่มต้นหรือทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ กล้ามเนื้อและเอ็นที่ฟกช้ำอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดระหว่างการหายใจลึกๆ แรงกดระหว่างการนอนหลับจากมือ กระดุมที่นอน หรือแม้แต่ผ้าปูที่นอนที่มีรอยยับ อาจทำให้กล้ามเนื้อฟกช้ำรุนแรงขึ้นได้
อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการประเภทนี้มักเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่างหรือเมื่อมีการกดทับที่บริเวณนั้น การพักผ่อนและเวลามักเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อความแน่ใจ อิจฉาริษยาความเจ็บปวดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยหรืออาการเสียดท้อง มักสับสนกับความเจ็บปวดที่เกิดจากปัญหาหัวใจ แต่ความเจ็บปวดนี้ไม่เกี่ยวกับหัวใจเลย กรดจากกระเพาะอาหารย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อวงกลมของหลอดอาหาร
นมหรือยาลดกรด อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่การรับประทานอาหารที่เรียบง่าย และสมดุลคือการป้องกันที่ดีที่สุด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบอาการเจ็บหน้าอกหรือความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณพักผ่อน แต่มักเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายหรือหลังอาหารมื้อหนัก ภาวะนี้เป็นผลมาจากความล้มเหลวชั่วคราวของหลอดเลือดหัวใจในการส่งเลือดที่มีออกซิเจนเพียงพอไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ
ความล้มเหลวดังกล่าวมักเป็นผลมาจากการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบมักจะไม่ปวดรุนแรง โดยปกติจะเป็นความรู้สึกหนักอึ้ง ราวกับว่าหน้าอกถูกบีบหรือถูกบดขยี้ อาการไม่สบายมักลามไปที่ไหล่ แขน หรือมือซ้าย โดยอาจรู้สึกชาได้ นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกได้ที่คอ กราม และฟัน ความเจ็บปวดหรือไม่สบายอาจเกิดขึ้นห่างกันเป็นนาที เป็นวัน สัปดาห์ เป็นเดือน หรือแม้แต่เป็นปี โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสัญญาณเตือน หัวใจกำลังบอกให้คุณหยุด
ปัญหาคือหัวใจ ได้รับเลือดไม่เพียงพอ ดังนั้นออกซิเจนจึงไม่เพียงพอ หากคุณมีอาการเจ็บปวดหรือไม่สบายคล้ายโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ให้รายงานแพทย์ทันที แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณระบุอย่างชัดเจนว่าอาการไม่สบายเกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อใด เพื่อให้เขาหรือเธอเข้าใจอาการของคุณอย่างถ่องแท้มากขึ้น ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจนั้นมีหลากหลาย แต่ก็คล้ายกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อาจรุนแรงไม่รุนแรงหรือทำให้มึนงง
หากคุณรู้สึกปวดเหล่านี้ โดยเฉพาะความรู้สึกหนักๆ ที่หน้าอกหรือปวดร้าวไปที่คอหรือแขน ให้รีบพบแพทย์ทันที อาการ ต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวาย หนักอึ้งมากที่กลางอก ราวกับมีช้างนั่งอยู่ที่นั่น ความรัดกุมมาก เช่น กำปั้นที่กำแน่นตรงกลางหน้าอกของคุณ หรือรู้สึกอึดอัด บางอย่างเช่นอาหารไม่ย่อย สูงในท้องหรือต่ำในลำคอ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการที่คล้ายกับอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์โดยด่วน คุณอาจผ่านการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจจากความเครียด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการเดิน ถ้าเป็นเช่นนั้น โอกาสที่จะเกิดอาการเหล่านี้มีค่อนข้างน้อย แต่อย่าอวดดี คลื่นไฟฟ้าของความเครียดก็เหมือนกับการทดสอบส่วนใหญ่ ไม่น่าเชื่อถือ 100 เปอร์เซ็นต์ ในการวิเคราะห์ขั้นสุดท้าย ร่างกายของคุณ ไม่ใช่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคนอื่น มีคำตอบสุดท้าย ดังนั้นฟังมัน หากคุณจริงจังกับการเดิน ให้ใช้ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้เพื่อทำความคุ้นเคยกับสาเหตุของการบาดเจ็บทั่วไปและดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยง การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้โปรแกรมการเดินของคุณปราศจากการบาดเจ็บ
บทความที่น่าสนใจ : พิษสุนัขบ้า วิธีป้องกันโรคพิษสุนัขบ้าและเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากไวรัส
