กระเทือนจิตใจ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจใดๆก็ตาม ตั้งแต่โศกนาฏกรรมส่วนบุคคล ไปจนถึงวิกฤตการณ์ระดับโลก สามารถสร้างความเสียหายทางอารมณ์ และทำให้เกิดความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ แต่มีวิธีที่จะควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง การตอบสนองทางอารมณ์ ต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลังจากเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุทางรถยนต์ เครื่องบินตก อาชญากรรมรุนแรง
การโจมตีของผู้ก่อการร้าย โรคระบาดทั่วโลกหรือภัยธรรมชาติ เช่น แผ่นดินไหว พายุเฮอริเคนหรือน้ำท่วม คุณอาจรู้สึกช็อก สับสนและหวาดกลัวอย่างรุนแรง หรือรู้สึกมึนงงหรือถูกครอบงำ ด้วยอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นพร้อมกัน และอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์นั้น ข่าวสารและสื่อสังคมออนไลน์ตลอดเวลา หมายความว่าเราทุกคนถูกกระหน่ำด้วยภาพ ที่น่าสยดสยองของโศกนาฏกรรม ความทุกข์ทรมานและความสูญเสีย
แทบจะทันทีทันใดที่เกิดขึ้นทุกที่ในโลก การสัมผัสซ้ำๆสามารถครอบงำระบบประสาทของคุณ และสร้างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ ราวกับว่าคุณประสบกับเหตุการณ์นั้นโดยตรง ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ สามารถทำลายความรู้สึกปลอดภัยของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและอ่อนแอในโลกที่อันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเกิดจากฝีมือมนุษย์ เช่น การยิงหรือการก่อการร้าย
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ เอาชนะความเศร้าโศกหรือพบว่ายากที่จะมีสมาธิ นอนหลับหรือควบคุมอารมณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการตอบสนอง ตามปกติต่อเหตุการณ์ที่ผิดปกติ บ่อยครั้งความคิดและความรู้สึกของความเครียด ที่กระทบ กระเทือนจิตใจ รวมถึงอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เริ่มจางหายไปเมื่อชีวิตค่อยๆกลับสู่ปกติในช่วงวันหรือหลายสัปดาห์ หลังจากเหตุการณ์ภัยพิบัติหรือวิกฤตการณ์ แต่ยังมีหลายสิ่งที่คุณทำได้
เพื่อช่วยในการฟื้นตัวและทำใจกับการบาดเจ็บที่คุณประสบได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเคยผ่านเหตุการณ์นั้นมาก่อน เคยพบเห็นเหตุการณ์นั้น เคยเป็นผู้เผชิญเหตุฉุกเฉิน หรือเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ หรือประสบกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจในภายหลัง มีวิธีมากมายที่จะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง และฟื้นสมดุลทางอารมณ์ของคุณ สัญญาณและอาการของความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณหรือไม่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัวและไม่มั่นใจว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร ระบบประสาทของคุณถูกความเครียดครอบงำ กระตุ้นอารมณ์และปฏิกิริยาทางร่างกายที่หลากหลาย อาการของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และมักจะเกิดขึ้นเป็นระลอกๆ อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวล และบางครั้งคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อและมึนงง
อาการทางอารมณ์ของความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ได้แก่ ช็อกและไม่เชื่อ คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการยอมรับความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น หรือรู้สึกมึนงงและตัดขาดจากความรู้สึกของคุณ กลัว คุณกังวลว่าสิ่งเดิมจะเกิดขึ้นอีก หรือคุณจะสูญเสียการควบคุมหรือพังทลาย ความโศกเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคนที่คุณรู้จักเสียชีวิต หรือได้รับผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ทำอะไรไม่ถูก ลักษณะที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและคาดเดาไม่ได้ ของอาชญากรรมรุนแรง
รวมถึงอุบัติเหตุ โรคระบาดหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหมดหนทาง และยังกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า รู้สึกผิดที่คุณรอดมาได้เมื่อคนอื่นเสียชีวิต หรือรู้สึกว่าคุณช่วยได้มากกว่านี้ ความโกรธ คุณอาจจะโกรธพระเจ้าหรือคนอื่นๆ ที่คุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบ หรือมีแนวโน้มที่จะระเบิดอารมณ์ ความอับอายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความรู้สึก หรือความกลัวที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บรรเทา คุณอาจรู้สึกโล่งใจที่เรื่องร้ายๆจบลง
ไม่ได้รับผลกระทบรุนแรงเหมือนคนอื่นๆ หรือแม้แต่หวังว่าชีวิตจะกลับมาเป็นปกติ อาการทางกาย ได้แก่ รู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม แน่นท้องหรือปั่นป่วน เหงื่อออกมาก ตัวสั่น เหงื่อออกเย็น มีก้อนในคอหรือรู้สึกสำลัก หายใจเร็ว หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก ความคิดที่เร่งรีบ ไม่สามารถพักหรือหยุดจังหวะได้ คุณยังอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ มีปัญหาด้านความจำหรือสับสน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณ คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
ปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ เช่น ปวดศีรษะ สมรรถภาพทางเพศเปลี่ยนแปลง สูญเสียหรือเพิ่มความอยากอาหาร หรือการบริโภคแอลกอฮอล์ นิโคตินหรือยาเสพติดมากเกินไป อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจและ PTSD แม้ว่าอาการของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ PTSD จะดูคล้ายกันมากทันทีหลังจากเกิดภัยพิบัติ หรือเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ แต่อาการเหล่านี้จะดำเนินไปแตกต่างกันมาก
แม้ว่าอาการของความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็มักจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำตามขั้นตอน เพื่อดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากอาการเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณไม่ทุเลาลง และระบบประสาทของคุณยังคงติดขัด ไม่สามารถเดินหน้าต่อจากเหตุการณ์นั้นเป็นเวลานาน คุณอาจกำลังประสบกับ PTSD คุณยังคงช็อกทางจิตใจ อาการไม่ลดลงและคุณไม่รู้สึกดีขึ้นเลยในแต่ละวัน
ในความเป็นจริงคุณอาจเริ่มรู้สึกแย่ลงด้วยซ้ำ การจัดการกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่นเดียวกับที่มักต้องใช้เวลาเพื่อเคลียร์เศษหิน และซ่อมแซมความเสียหาย หลังจากเกิดภัยพิบัติหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นอกจากนี้ ยังอาจต้องใช้เวลาเพื่อฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์และสร้างชีวิตใหม่ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยให้ตัวคุณเองและคนที่คุณรักรับมือกับผลพวง ทางอารมณ์ของการบาดเจ็บ และหาวิธีที่จะดำเนินชีวิตต่อไป
จำไว้ว่าไม่มีวิธีที่รู้สึกถูกหรือผิด ผู้คนมีปฏิกิริยาต่อการบาดเจ็บในรูปแบบต่างๆกัน ดังนั้น อย่าบอกตัวเองหรือใครก็ตามว่าคุณควรคิด รู้สึกหรือทำอะไร อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ มันมีแต่จะทำให้การฟื้นตัวช้าลงเท่านั้น มันอาจจะดูดีกว่าในช่วงเวลานี้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ความรู้สึกของคุณ แต่มันก็มีอยู่ไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับมันหรือไม่ก็ตาม แม้แต่ความรู้สึกที่รุนแรงก็จะผ่านไป หากคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก
บทความที่น่าสนใจ : อาการปวดหัว วิธีการบรรเทาอาการปวดหัวโดยไม่ใช้ยาอธิบายได้ดังนี้
