อาหารสำหรับตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่รู้เรื่องการตั้งครรภ์ของเธอ จะต้องรับมือกับปัญหามากมาย ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใหม่ หนึ่งในปัจจัยหลักคือ โภชนาการ หลายคนประเมินความสำคัญในอาหารต่ำไป บางครั้งผู้หญิงไม่ได้คิดว่า เมนูประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อการเจริญเติบโต และการก่อตัวของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ แต่ก็มีกรณีตัวอย่างเช่นกัน เมื่อผู้หญิงคิดเกี่ยวกับโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ในระหว่างการวางแผนความคิด การเรียนรู้สูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างแข็งขันและกำหนดอาหารที่เหมาะสม เป็นตัวอย่างที่น่าเอาอย่าง
หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณแม่สามารถสงบสติอารมณ์ของตัวเองและลูกน้อยได้ เรากำหนดโหมดและอาหารของหญิงตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้คุณยังไม่ได้คิดที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารที่เหมาะสม แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าอาหารที่คุณกินมีผลกระทบต่อพัฒนาการปกติของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาส ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างเมนูของคุณเอง
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ กฎโภชนาการพื้นฐาน 5 ประการ การสร้างโภชนาการโปรตีน เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของพื้นฐานทั้งหมดคือโปรตีน มีบทบาทสำคัญที่สุดในการพัฒนามดลูกของทารก ช่วยในการสร้างอวัยวะภายใน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะรวมผลิตภัณฑ์นมหมัก อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาไว้ในเมนูของเธอ
เรากินบ่อย ห้ามื้อต่อวัน และเป็นส่วนน้อย ผลิตภัณฑ์นึ่ง ตุ๋น และอบ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต เราดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ผู้หญิงคนหนึ่งทำงานเพื่ออนาคตของเธอ อย่าลังเลแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการทำงานของคุณอย่างแน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่ปฏิบัติตามเมนูอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 1 และหลังจากนั้น จะมีอาการบวม แสบร้อนกลางอก และคลื่นไส้น้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ อาหารจานเนื้อ เครื่องใน เป็นพื้นฐานของโภชนาการโปรตีน ปลาทะเลและอาหารทะเล ให้โปรตีน ฟอสฟอรัส สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม วิตามินดี ผักผลไม้และผักใบเขียว วิตามินคอมเพล็กซ์ที่ขาดไม่ได้จากธรรมชาติในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แครอท บรอกโคลี ผักโขมและอะโวคาโดสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
ถั่วที่มีสารสำคัญ โอเมก้า 3 ซีลีเนียม กรดไฟติก แมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์นมหมัก ให้แคลเซียมและธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบโครงร่างของทารกในครรภ์ กรดโฟลิก สำหรับการพัฒนาระบบประสาทที่เหมาะสม น้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผมของมารดา
ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดโภชนาการเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์ มักแสดงให้สตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนและมีน้ำหนักตัวน้อย เราไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์ ถึงเวลาจัดการกับหนึ่งในประเด็นหลักใน อาหารสำหรับตั้งครรภ์ อาหารใดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่อยู่ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดที่สุด ประการแรก
นี่คือสิ่งที่ไม่แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพและความงาม ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน ของว่าง แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม เครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมาก กาแฟ ชาเข้มข้น ไม่มีที่สำหรับอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดในอาหารสำหรับคุณแม่ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและน้ำหนักเกินได้ เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 1 ไตรมาสคุณต้อง จำกัด การบริโภคเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ในร้าน ให้ใส่ใจกับส่วนประกอบ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีย้อมจำนวนมาก เราทำเมนูโดยประมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นเราจึงได้พิจารณาแล้วว่าอาหารควรมีความหลากหลายและสมดุล ปริมาณแคลอรีต่อวันซึ่งมีให้ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะต้องกระจายไปอย่างน้อยห้ามื้อ ในกรณีนี้อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
มื้อเช้ามื้อแรกคิดเป็นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณแคลอรีที่แม่ตั้งครรภ์ต้องการต่อวัน สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ ในบรรดามื้ออาหารทั้งหมด อาหารกลางวันเป็นมื้อที่อิ่มที่สุด ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ ของความต้องการในแต่ละวัน อาหารเย็นและของว่างยามบ่ายครอบคลุม 20 เปอร์เซ็นต์ สุดท้ายของแคลอรีที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ
มีสูตรอาหารสำหรับคนท้องมากมายที่ไม่ยากที่จะเชี่ยวชาญ เพื่อเตรียมสิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะมีผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันและความปรารถนาที่จะให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีจนกว่าจะได้พบกับลูกน้อยของคุณอย่างมีความสุข อย่าลืมว่าช่วงเวลาของการคลอดบุตรเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำทุกอย่างตามกำลังของคุณเพื่อให้ทารกเกิดมาอย่างแข็งแรง เราขอให้คุณโชคดีที่สุดบนเส้นทางสู่การกินเพื่อสุขภาพ
การเดินทางโดยเครื่องบินเป็นโอกาสในการไปถึงจุดหมายปลายทางได้อย่างรวดเร็วและสะดวก อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ คำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยในการเดินทางทางอากาศสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกก็เกิดขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถขึ้นเครื่องบินได้หรือไม่สายการบินส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์อายุระหว่าง 35 ถึง 37 สัปดาห์ขึ้นเครื่องบิน
สตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์สามารถเดินทางโดยเครื่องบินได้ภายในระยะเวลาที่กำหนดโดยไม่มีความเสี่ยงต่อตนเองและทารก ขอแนะนำให้งดเว้นจากการบินในทุกระยะของการตั้งครรภ์ในกรณีที่มีพยาธิสภาพของรก ภาวะครรภ์เป็นพิษ ในที่ที่มีโรคเรื้อรังร้ายแรงหรือการคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์ เมื่อคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่สตรีมีครรภ์จะขึ้นเครื่องบิน อย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจรอคุณอยู่ระหว่างเที่ยวบิน
การลดลงของความดันบรรยากาศที่ระดับความสูงอาจทำให้ขาดออกซิเจน มีอาการใจสั่นและรู้สึกขาดอากาศ ตามกฎแล้ว สำหรับเด็ก ความผันผวนของความดันระหว่างเที่ยวบินไม่ก่อให้เกิดอันตราย เฮโมโกลบินชนิดพิเศษจะไหลเวียนในเลือดของทารกในครรภ์ซึ่งจับออกซิเจนได้ดีกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะโลหิตจาง โดยเฉพาะในขั้นรุนแรง คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสตรีมีครรภ์สามารถโดยสารเครื่องบินได้หรือไม่นั้นไม่ใช่คำตอบสำหรับคุณ
เมื่อเป็นโรคโลหิตจาง ทารกในครรภ์จะขาดออกซิเจน และการบินอาจทำให้ภาวะขาดออกซิเจนรุนแรงขึ้น ปัญหาที่ค่อนข้างร้ายแรงคือการไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในระหว่างเที่ยวบินที่ยาวนาน สิ่งนี้อาจทำให้เส้นเลือดขอดที่ขารุนแรงขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมและแม้แต่ลิ่มเลือด เพื่อป้องกันการไม่ออกกำลังกาย สตรีมีครรภ์ในระหว่างเที่ยวบินควรเดินไปรอบๆ ห้องโดยสาร ออกกำลังกายพิเศษเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในส่วนขาส่วนล่าง อย่าลืมสวมถุงน่องรัดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันเลือดคั่งที่ขา ระหว่างบิน ดื่มน้ำให้มากขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น
หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ โปรดพกยาเหล่านี้ให้เพียงพอในกระเป๋าถือของคุณ ก่อนเดินทาง ขอแนะนำให้ทำประกันพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึงค่ารักษาพยาบาลที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่คลอดก่อนกำหนดหรือจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ในทุกกรณี การตัดสินใจบินและมาตรการรักษาความปลอดภัยจะต้องหารือล่วงหน้ากับผู้เชี่ยวชาญที่สังเกตการณ์คุณ ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการเดินทางทางอากาศในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นรายบุคคลสำหรับสตรีมีครรภ์แต่ละคน
นานาสาระ : กิจวัตรประจำวัน สำหรับเด็กการจัดกิจวัตรประจำวันส่งผลอย่างไร
