การออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ โพลีจอยท์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงโดยรวมและความฟิตถึงจุดสุดยอด ชื่อของพวกเขามาจากความจริงที่ว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อในระหว่างการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว ผู้ชายทุกคนที่ต้องการให้ร่างกายของเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีควรออกกำลังกายหลายข้อต่อ ส่วนใหญ่แบบฝึกหัดเหล่านี้
จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่นำมาจากชีวิตประจำวัน ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพของมัน ในบทความนี้ ฉันจะเน้นอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้และวิธีรวมเข้ากับแผนการฝึกอบรมของคุณ ไม่ว่าคุณจะฝึกกีฬาประเภทใดและเป้าหมายการฝึกของคุณคืออะไร การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเป็นทางเลือกที่ดี ฉันขอเชิญคุณอ่าน การออกกำลังกายหลายข้อต่อ คืออะไร การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง
รวมถึงท่าเดดลิฟท์ที่เรียกว่าราชาแห่งการออกกำลังกายทุกประเภท การซิตอัพทุกประเภท การยกน้ำหนักบนม้านั่ง และการกรรเชียงบก พวกเขาขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่ในการสร้างความแข็งแรง แต่ยังช่วยลดไขมันในร่างกายด้วย เมื่อออกกำลังกายหลายข้อต่อ การเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นอย่างน้อยสองข้อต่อในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ระหว่างสควอท ข้อต่อเหล่านี้คือข้อเข่า
และสะโพก ในระหว่างการกดบัลลังก์จะเป็นข้อต่อข้อศอกและไหล่ ยิ่งข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อถูกบังคับให้ทำงาน การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาคือการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนอะนาโบลิกรวมทั้งประหยัดเวลาและลดอุปกรณ์ที่จำเป็นให้เหลือน้อยที่สุด ในการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ FBW เช่น ในรูปแบบการ ออกกำลังกาย ทั่วร่างกาย
สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลและบาร์เบล แน่นอนว่าพื้นที่บางส่วนก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่เราไม่จำเป็นต้องมีม้านั่งธรรมดาสำหรับบีบด้วยซ้ำ ด้วยความเรียบง่ายและอิงตามการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายของเรา การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อจึงช่วยเสริมการเพาะกายด้วย นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาในการปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และกำจัดจุดอ่อนของห่วงโซ่การเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างชำนาญ พวกเขาจะเป็นเครื่องมือที่ดี
ในการปรับปรุงรูปร่างในเวลาอันสั้น แบบฝึกหัดหลายข้อ วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัด จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเป็นหลักเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมด การฝึกโดยใช้โพลีจอยส์จะสอนร่างกายถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อนั้นมีไว้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายเหล่านี้
จะทำงานในกระบวนการย้อนกลับด้วย การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อช่วยลดไขมันในร่างกายได้ เนื่องจากระหว่างการแสดงร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราเพิ่มความต้องการแคลอรีในแต่ละวัน และในขณะที่รักษาการรับประทานอาหารที่ลดลง น้ำหนักจะลดลง เรายังปกป้องกล้ามเนื้อของเราจากการสลายตัวอีกด้วย เราบอกให้ร่างกายรู้ว่าเราต้องการมัน ด้วยเหตุผลนี้ ร่างกายจึงใช้ไขมันสำรองในรูปของเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่ต้องการเพื่อเสริมส่วนที่ขาด
พลังงาน ปกป้องมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็น น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ปกป้องกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมในระหว่างการลดขนาด ดังนั้นพวกเขาจึงสูญเสียมันไปในกระบวนการลดน้ำหนัก นี่เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างแน่นอน ในขณะที่รักษาสมดุลของแคลอรี่ในเชิงบวก การออกกำลังกายหลายข้อต่อจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเติบโต เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเพียงการกระตุ้นร่างกาย ในขณะที่ความมหัศจรรย์ทั้งหมดในรูปแบบของการสร้างเส้นใย
กล้ามเนื้อใหม่หรือการลดไขมันในร่างกายเกิดขึ้นผ่านโภชนาการของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อสามารถใช้ได้ทั้งในช่วงการพองตัวและการลดขนาด นักกีฬาหลายคนใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการฝึกเฉพาะทาง ในกรณีนี้ ข้อต่อหลายเหลี่ยม ได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะยนต์ของผู้เล่น ความแข็งแรงสูงสุดและทั่วไปเป็นหลัก แต่ยังปรับปรุงการผลิตพลังงานและเพิ่มความทนทานของร่างกาย ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้
เครื่องมือออกกำลังกายหลายข้ออย่างไร เราเชื่อมโยงการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเข้ากับโรงยิมเป็นหลัก โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องทำที่นั่นเท่านั้น ในส่วนต่อไปของบทความ ฉันจะนำเสนอแผนการฝึกอบรมที่หลังจากปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแล้ว สามารถนำไปใช้ที่บ้านได้ ฉันจะให้คำอธิบายของการออกกำลังกายสำหรับไหล่ ลูกหนูและหน้าท้อง การเตรียมตัวสำหรับ การออกกำลังกาย แบบหลายข้อต่อสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เหมาะสม
โดยเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวก่อน เพื่อจุดประสงค์นี้คุณควรไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะประเมินสุขภาพและการเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มความร่วมมือระยะยาวในทันที อย่างไรก็ตาม ควรได้รับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มการผจญภัยด้วยการฝึกอบรม สิ่งนี้สามารถช่วยคุณลดข้อผิดพลาดและการคลำหาวิธีการฝึกฝนในความมืดได้มากมาย ในตอนแรก ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ร่างกายชินกับความพยายาม ดังนั้นฉันจึงจะใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก
ตัวของฉันเองและฝึกการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก ควรเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเพาะกาย เช่น วิดพื้น ดึงข้อ สควอท หรือการดึงแบบออสเตรเลีย ในช่วงเวลานี้ คุณควรฝึกการเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายจากโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นฉันขอแนะนำให้ไปที่การดำเนินการตามแผน FBW แผนการออกกำลังกายหลายข้อต่อสำหรับผู้เริ่มต้น การอุ้มน้ำหนักไว้กึ่งกลางอก 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักสูงสุด 60 วินาทีระหว่างเซ็ต
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยกเดดลิฟท์ 4 ชุด 10 ทำซ้ำ การดึงขึ้นด้วยมือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 4 ชุด จำนวนครั้งที่เป็นไปได้แม้แต่ 4 ครั้งต่อชุด ในกรณีที่มีปัญหาฉันแนะนำให้ใช้แถบพลังงานเพื่อช่วย แถวดึงลงของบาร์เบล 4 ชุด 10 ครั้ง กดไหลแบน 4 ชุด 10 ครั้ง กดยกน้ำหนัก ทหารยืน 4 ชุด 10 ทำซ้ำ วิดพื้นบนแถบขนาน 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ดัมเบลยืนขด 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ไม้กระดาน 4 เซ็ต 30 วินาที พัก 30 วินาที ที่บ้านสามารถทำได้แม้กับขวดน้ำ เดดลิฟท์ โดยถือขวดขนาดใหญ่กว่า 5 ลิตรไว้ข้างละสองขวด คุณสามารถแทนที่พูลอัพด้วยพูลอัพของออสเตรเลียได้ ซึ่งทำได้ด้วยด้ามไม้กวาดที่วางอยู่บนเก้าอี้สองตัว สามารถเปลี่ยน วิดพื้น บนราวจับได้ด้วยการจุ่มตามที่นั่งของเก้าอี้
บทความความที่น่าสนใจ : ครอบครัว อธิบายเกี่ยวกับการดูแลครอบครัวและเคล็ดลับการดูแลครอบครัว
