ความเจ็บปวด เคล็ดลับการลองการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงเพียงเล็กน้อย สามารถลดความเจ็บปวดและความทุกข์ทางอารมณ์ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากความเจ็บปวดเรื้อรัง ใช้เวลากับสัตว์บำบัด พวกเขามักจะรายงานว่าระดับความเจ็บปวด และความทุกข์ทรมานลดลง ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงกระต่ายหรือพาสุนัขไปเดินเล่น การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์สามารถนำไปสู่การเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน และออกซิโทซินในสมองของคุณ
ปฏิสัมพันธ์ยังสามารถช่วยลดความเครียด และให้ความรู้สึกเป็นเพื่อนกันได้ ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลให้อารมณ์สูงขึ้น ซึ่งอาจลดความรุนแรงของความเจ็บปวดของคุณ พิจารณาข้อจำกัดของคุณก่อน ที่จะนำสัตว์เลี้ยงตัวใหม่กลับบ้าน หากอาการปวดเรื้อรังทำให้การเคลื่อนไหวของคุณลดลง สุนัขอาจไม่เหมาะเพราะคุณ จะต้องพามันเดินทุกวัน แมวอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีสัตว์เลี้ยง เพื่อรับประโยชน์จากการบำบัดสัตว์เลี้ยง
คุณสามารถอาสาพาสุนัขของเพื่อนไปเดินเล่น ในวันที่คุณปวดเรื้อรังไม่มาก หรือคุณสามารถเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ เช่น คาเฟ่แมว หากคุณต้องการใช้เวลากับเพื่อนขนปุย หรืออาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ หรือกลุ่มช่วยเหลือสัตว์ คุณยังสามารถสอบถามแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับโปรแกรมการบำบัดโดยใช้สัตว์ช่วยได้ ตัวเลือกการรักษาแบบมืออาชีพ หลายคนหันไปหาทางเลือกในการรักษาแบบมืออาชีพ เพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง
การรักษาเหล่านี้อาจรวมถึงการใช้ยาบรรเทาความเจ็บปวด ซึ่งใช้วิธีทางชีววิทยาในการรักษาความเจ็บปวด และการบำบัดทางจิต ซึ่งสามารถรักษาความเจ็บปวดทางร่างกาย เช่นเดียวกับความทุกข์ทางอารมณ์ และการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ยาโอปิออยด์เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่ทรงพลัง แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการจัดการความเจ็บปวดเฉียบพลัน แต่ก็มีข้อเสียมากมาย การใช้งานหนักหรือระยะยาว อาจนำไปสู่การเสพติด
การเสพติดอาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดถึงแก่ชีวิตได้ หลายประเทศรวมทั้งสหรัฐอเมริกา แคนาดาและสหราชอาณาจักร กำลังประสบปัญหาการแพร่ระบาดของฝิ่น เนื่องจากมีการใช้ยาเหล่านี้ในทางที่ผิดเพิ่มขึ้น แพทย์อาจสั่งจ่ายยาที่ไม่ใช่ฝิ่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น ทริปแทนสามารถช่วยรักษาไมเกรนเรื้อรังได้ อาการปวดเส้นประสาทเรื้อรัง อาจรักษาได้ด้วยกาบาเพนตินหรือพรีกาบาลิน การฉีดยาคอร์ติโซนใช้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบ
ความเจ็บปวดในส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งจะมีประโยชน์หากคุณกำลังเผชิญกับโรคข้ออักเสบ จิตบำบัด จิตบำบัดสำหรับการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง มีความเสี่ยงและผลข้างเคียงน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการใช้ยา นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ร่วมกับยา และมาตรการช่วยเหลือตนเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ทางเลือกในการบำบัด 2 แบบสำหรับการบรรเทาความเจ็บปวด ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT และการบำบัดด้วยการยอมรับ
รวมถึงความมุ่งมั่น ACT CBT มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ และรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันสามารถปรับเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ และช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ ซึ่งช่วยลดความเครียดด้วย คุณอาจเรียนรู้วิธีระบุความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น ความเจ็บปวดนี้ควบคุมชีวิตของเรา จากนั้นคุณสามารถแทนที่พวกเขา ด้วยคำพูดที่ยืนยันตัวเองมากขึ้น เช่น เรายังสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้
นักบำบัดที่เชี่ยวชาญอาจแนะนำเทคนิค การผ่อนคลายที่คุณวางใจได้ เช่น การหายใจด้วยกะบังลมเพื่อลดความเครียด ACT ให้ความสำคัญกับการยอมรับ ความเจ็บปวด มากกว่าการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและสิ่งกระตุ้น สติมีบทบาทในเรื่องนี้ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึก และความคิดโดยไม่ผ่านการตัดสิน จากนั้นคุณสามารถลงมือทำ และตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ โดยไม่ต้องกลัวความเจ็บปวดที่เกาะกินคุณ
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลว่าไมเกรนจะกระตุ้น หรือไม่เมื่อคุณเข้าสังคมกับเพื่อน คุณวางความกังวลนั้นไว้และออกจากบ้าน หากความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้น ระหว่างการออกนอกบ้าน ให้คุณเดินหน้าต่อไปโดยมั่นใจว่าความเจ็บปวดนั้น ไม่เหมือนกับความเสียหายที่เกิดขึ้นจริง คุณสามารถทำงานได้โดยไม่คำนึงถึง จะช่วยคนที่มีอาการปวดเรื้อรังได้อย่างไร คนที่จัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกาย และจิตใจก็มีความเสี่ยงที่จะแยกตัวออกมา
พวกเขาอาจมองว่าตัวเองเป็นภาระ หรือความเหนื่อยล้าและความเครียด อาจทำให้พวกเขาละทิ้งกิจกรรมทางสังคม เมื่อเวลาผ่านไปความโดดเดี่ยวนั้น ทำให้ทั้งความเจ็บปวดทางร่างกาย และความทุกข์ทางอารมณ์รุนแรงขึ้น หากคุณมีคนที่คุณรักที่มีอาการปวดเรื้อรัง ให้ตระหนักว่าการสนับสนุน ทางสังคมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาในการวิจัยสภาพของพวกเขา บางทีคุณอาจมีพ่อแม่สูงวัยที่เป็นโรคข้ออักเสบ หรือมีเพื่อนที่มีอาการปวดหลังซ้ำๆจากการบาดเจ็บ
ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาประสบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ดียิ่งขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากการดูแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่เป็นทางการแล้ว ให้พูดคุยกับคนที่คุณรัก เกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาด้วย ส่งเสริมทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคนที่คุณรักได้ แต่คุณสามารถเสนอคำแนะนำ ที่ทำให้พวกเขามีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้ เสนอให้เข้าร่วมในการออกกำลังกายเบาๆ
รวมถึงทำสมาธิทุกวันหรือทำงานร่วมกัน เพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีการอักเสบต่ำ อดทนและยืดหยุ่น อาการเจ็บปวดที่ไม่คาดคิด อาจทำให้คนที่คุณรักยกเลิกแผน กำหนดเวลาใหม่หรือออกจากงานสังคมก่อนกำหนด หรือบางทีพวกเขาอาจดูไม่ค่อยมีส่วนร่วม เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกัน อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการปฏิเสธส่วนตัว อดทนและอย่าหยุดชวนพวกเขาไปเที่ยวนอกบ้าน เสนอและยอมรับความช่วยเหลือ ถามพวกเขาว่าต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบางอย่างหรือไม่
เช่นการซื้อของการซักรีดหรือการทำธุระทั่วไป อย่าลืมว่าความสัมพันธ์ของคุณ ยังคงเป็นประโยชน์ร่วมกัน หากพวกเขาเสนอที่จะทำอะไรให้คุณ อย่าถามว่าพวกเขาสามารถจัดการได้หรือไม่ ให้พื้นที่แก่พวกเขาเพื่อช่วยคุณ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความรู้สึกเป็นอิสระของพวกเขา รับทราบขีดจำกัดของคุณ อย่ารู้สึกว่าคุณต้อง แก้ไข อาการของเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือแบกรับความรับผิดชอบทั้งหมดของพวกเขา
บางครั้งการอยู่พร้อมหน้าพร้อมตา และเต็มใจรับฟังสามารถช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายได้ การสนับสนุนทางสังคมที่เชื่อถือได้ ยังสามารถทำให้พวกเขารู้สึกมีพลังที่จะหาวิธีรับมือกับอาการเรื้อรัง และทำลายวงจรของความเจ็บปวดทางร่างกาย และความทุกข์ทางอารมณ์
บทความที่น่าสนใจ : โรคนิ่ว การทำความเข้าใจอาการของโรคนิ่วในถุงน้ำดีขึ้นอยู่กับจำนวนนิ่ว
