ตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนกอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ และสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ หากคุณมีอาการตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ต่อไปนี้ ลิ้นหัวใจยาวเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเล็กน้อย ที่เกิดขึ้นเมื่อลิ้นหัวใจปิดไม่สนิท ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การใช้สารกระตุ้น แอมเฟตามีน โคเคน คาเฟอีน การถอนยา เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเอง สำหรับอาการตื่นตระหนก
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไร้อำนาจ หรือควบคุมไม่ได้เกี่ยวกับอาการตื่นตระหนกเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายสิ่ง ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง เทคนิคการช่วยตัวเองต่อไปนี้ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในการช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นตระหนก เรียนรู้เกี่ยวกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล เพียงแค่รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความตื่นตระหนก ก็สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณได้ และการตอบสนองแบบสู้หรือหนีที่ได้รับ ระหว่างอาการตื่นตระหนก
คุณจะได้เรียนรู้ว่าความรู้สึก ที่คุณมีเมื่อคุณตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติ และคุณไม่ได้บ้าไปแล้ว หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นอาการ ตื่นตระหนก ในผู้ที่อ่อนแอได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ ควรระวังการใช้ยาที่มีสารกระตุ้น เช่น ยาลดน้ำหนักและยาแก้หวัดที่ไม่ง่วง เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณ ไฮเปอร์เวนติเลชั่นทำให้เกิดความรู้สึกหลายอย่าง เช่น หน้ามืดและแน่นหน้าอก
ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างอาการตื่นตระหนก ในทางกลับกัน การหายใจลึกๆสามารถบรรเทาอาการตื่นตระหนกได้ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล และถ้าคุณรู้วิธีควบคุมการหายใจ คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะสร้างความรู้สึกที่คุณกลัว ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง จะช่วยเพิ่มการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย
ซึ่งตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก การฝึกผ่อนคลายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกเบิกบานและความใจเย็นอีกด้วย เชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากับครอบครัวและเพื่อนฝูง อาการวิตกกังวลอาจแย่ลงเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้น ติดต่อคนที่ห่วงใยคุณเป็นประจำ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีใครให้ปรึกษา ให้สำรวจวิธีพบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างมิตรภาพที่สนับสนุน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นการคลายความกังวลตามธรรมชาติ ดังนั้น พยายามเคลื่อนไหวให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีในเกือบทุกวัน 3 ครั้ง 10 นาทีก็ดีเหมือนกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นจังหวะที่ต้องเคลื่อนไหวทั้งแขนและขา เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำหรือเต้นรำ จะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้
ดังนั้นพยายามนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หากการนอนหลับสบายเป็นปัญหา สำหรับคุณเคล็ดลับในการนอนหลับสนิทเหล่านี้สามารถช่วยได้ การรักษาโรคตื่นตระหนกและโรคตื่นตระหนก รูปแบบการรักษาอย่างมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับจัดการกับอาการตื่นตระหนก โรคตื่นตระหนกและโรคกลัวที่สาธารณะคือการบำบัด แม้แต่การรักษาระยะสั้นก็สามารถช่วยได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการคิด
รวมถึงพฤติกรรมที่ยั่งยืน หรือกระตุ้นอาการตื่นตระหนกของคุณ และช่วยให้คุณมองความกลัวของคุณด้วยแสงที่สมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการตื่นตระหนกขณะขับรถ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นจริงๆคืออะไร แม้ว่าคุณอาจต้องถอยรถเข้าข้างทาง แต่คุณไม่น่าจะทำให้รถชนหรือหัวใจวายได้ เมื่อคุณเรียนรู้ว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นจริง ประสบการณ์ของความตื่นตระหนกจะน่ากลัวน้อยลง การบำบัดด้วยการสัมผัสโรคตื่นตระหนก
ซึ่งช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายภาพ ของความตื่นตระหนกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย และมีการควบคุมทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้วิธีการรับมือที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณอาจถูกขอให้หายใจเร็วเกินไป ส่ายศีรษะไปมาหรือกลั้นหายใจ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเหล่านี้ ทำให้เกิดความรู้สึกคล้ายกับอาการตื่นตระหนก ด้วยการเปิดเผยแต่ละครั้ง คุณจะกลัวความรู้สึกภายในร่างกายเหล่านี้น้อยลง และรู้สึกควบคุมความตื่นตระหนกได้ดีขึ้น
การบำบัดด้วยการสัมผัสสำหรับโรคตื่นตระหนก ด้วยโรคกลัวที่สาธารณะรวมถึงการสัมผัสกับสถานการณ์ที่คุณกลัว และหลีกเลี่ยงรวมอยู่ในการรักษาด้วย เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยการสัมผัสกับโรคกลัวเฉพาะ คุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวจนกว่าความตื่นตระหนกจะเริ่มหายไป จากประสบการณ์นี้คุณเรียนรู้ว่าสถานการณ์ ไม่เป็นอันตรายและคุณควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ ยาสำหรับอาการตื่นตระหนกและโรคตื่นตระหนก ยาสามารถใช้เพื่อควบคุม
รวมถึงลดอาการบางอย่างของโรคตื่นตระหนกได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้รักษาหรือแก้ไขปัญหา ยาอาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรง แต่ไม่ควรเป็นการรักษาเพียงอย่างเดียว การใช้ยาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งจะระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคตื่นตระหนก ยาที่ใช้อาจรวมถึง ยากล่อมประสาทต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ยาต้านอาการซึมเศร้าจะเริ่มออกฤทธิ์ ดังนั้น คุณต้องทานอย่างต่อเนื่อง
ไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีอาการตื่นตระหนก ยาเบนโซ เหล่านี้เป็นยาคลายกังวลที่ออกฤทธิ์เร็วมากปกติภายใน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง การรับประทานยานี้ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก จะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เบนโซไดอะซีพีนนั้น ทำให้เสพติดได้สูงและมีอาการถอนอย่างรุนแรง ดังนั้น ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง
บทความที่น่าสนใจ : การรักษา อธิบายขั้นตอนในการช่วยให้คนที่คุณรักยอมรับการรักษา
