สุขภาพ ผู้คนมากกว่า 46 เปอร์เซ็น กดงีบหลับมากกว่า 1 ครั้งก่อนลุกจากเตียง เช่น ค้นหาแหล่งที่มาได้เร็วขึ้น ความเหนื่อยล้าเป็นอาการดั้งเดิมของภาวะขาดน้ำ ในขณะเดียวกันการสูญเสียน้ำ แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน รู้สึกง่วงนอนและแม้กระทั่งเสียสติได้ ให้น้ำสักแก้วเติม ความชุ่มชื้นให้ชีวิต แก่ร่างกายก่อนลุกจากเตียง และเก็บน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ เช่น ยืดเส้นยืดสาย คุณรู้หรือไม่ว่ามีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่า ทำไมการยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าจึงเป็นเรื่องดี โดยปรากฎว่าในตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับ
กล้ามเนื้อของคนเราจะหยุดอย่างแท้จริง สูญเสียน้ำเสียงชั่วคราว และในตอนเช้าเมื่อเรายืดเส้นยืดสาย ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน จะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ดังนั้นการยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า จึงเป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจ และเติมพลังให้อารมณ์ดี ยิ่งไปกว่านั้นไม่ต้องใช้เวลามาก เช่น สัมผัสกระบี่ของน้ำเย็น ในบทกวีสำหรับเด็กที่มีชื่อเสียงเรื่อง1ผู้เขียนเปรียบเม็ดฝนเป็นกระบี่ที่แหลมคม แท้จริงแล้วไม่มีอะไรจะชุ่มชื่นไปกว่าสายฝน ที่โปรยลงมาจากฟากฟ้าทำเองที่บ้าน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารบวก1ในเดือนกันยายน2559พบว่า
ผู้ที่อาบน้ำเย็นเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะป่วยในที่ทำงาน และไม่น่าแปลกใจเลย ที่นอกจากจะควบคุมอุณหภูมิได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว ยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ในการทำงานอีกด้วย จากการศึกษาของอังกฤษ ผู้หญิงใช้เวลาเฉลี่ย 39 วินาที ในการอาบน้ำมากกว่าผู้ชาย เช่น ทำอาหารเช้าแสนอร่อย และเป็นที่ต้องการอย่างมาก ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโต้แย้งว่า อาหารหลัก 3 มื้อใดสำคัญที่สุด การวิจัยได้แสดงให้เห็นสิ่งสำคัญ เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเช้า การขาดมันส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน ในระหว่างวันและทำให้มีสมาธิได้ยาก
ผลลัพธ์ดังกล่าวแสดงให้เห็น โดยการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ในปี 2014 โดยมีส่วนร่วมของนักเรียน อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่มีประสิทธิผล ได้แก่ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วและผลไม้ ตัวอย่างคลาสสิกคือข้าวโอ๊ต กับผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตกรีก เช่น ซ่อนของหวานก่อนอาหารเย็น อาหารที่มีน้ำตาล เช่น ซีเรียลกึ่งสำเร็จรูป ขนมอบและมูสลี่ ตลอดจนเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งในตอนแรกจะช่วยเพิ่มพลังงาน
และจากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้คือชิงช้าที่ทำให้เราเหนื่อยมาทั้งวัน เด็ก 6 ขวบที่ไปโรงเรียนหลังอาหารเช้า จะทำได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ทานอาหารเช้า เช่น ลองชามัทฉะ เครื่องดื่มชั้นเลิศนี้มีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง เช่นเดียวกับชาเขียว มันมีแอลหรือธีอะนีน ซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตพลังงานอย่างยั่งยืน และยังช่วยเพิ่มสมาธิ ซึ่งช่วยให้ทำงานต่างๆได้ง่ายขึ้นมาก เช่น ดื่มกาแฟจากแก้วเล็กๆ และควรทำเพียงวันละครั้งเท่านั้น แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อ สุขภาพ มากมาย แต่การดื่มมากเกินไปก็นำไปสู่การสลาย
คุณควรระวังเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ ในนวัตกรรมทางประสาทวิทยาศาสตร์คลินิก พบว่าเครื่องดื่มชูกำลังเพิ่มความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น ทั่วโลกดื่มกาแฟประมาณ 1.7 หมื่นล้านแก้วทุกวัน และ 65 เปอร์เซ็นของจำนวนนี้บริโภคระหว่างมื้อเช้า เช่น ออกไปรับแสงแดด แสงแดดช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีและร่าเริง นอกจากนี้คนที่ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็น
โดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ หาเวลาสักสองสามนาทีในตอนเช้า เพื่ออาบแดดและสูดอากาศบริสุทธิ์ เช่น กำจัดความเครียด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญชั่วขณะที่เราพบเจอทุกวัน เมื่อเราลืมกุญแจรถหรือไปประชุมสาย และอืดอาดลึกซึ่งขัดขวางคุณ จากการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และตื่นขึ้นอย่างสนุกสนานในตอนเช้า
อาจถึงเวลาเปลี่ยนงาน หางานอดิเรกใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่น่าตื่นเต้น หรือตกแต่งบ้านของคุณใหม่ ค้นหาปัญหาที่กัดกินคุณทุกวัน และพยายามแก้ไข ระหว่างนี้ก็ลองทำสมาธิดู เฮนรีเดวิดธอโรนักปรัชญาชาวอเมริกัน เชื่อว่าคนเราสามารถตัดสินสุขภาพของคนๆ 1 ได้ด้วยการดูว่า เขามีความสุขในตอนเช้าและฤดูใบไม้ผลิอย่างไร
สุขภาพ การป้องกันสุขภาพจิต การจัดการความเครียด การนอนหลับและโภชนาการ ชีวิตสมัยใหม่ที่ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง อิทธิพลของความเครียด และชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ ไม่เพียงนำไปสู่การทำงานหนักทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อจิตใจด้วย สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่ซับซ้อน ซึ่งยุ่งอยู่กับการควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด จดจำข้อมูลและสร้างอารมณ์ และปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่กำลังดำเนินอยู่ และการรักษาสุขภาพจิตในสภาวะปัจจุบัน มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพกาย อารมณ์และจิตใจได้รับผลกระทบ
จากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป และการขาดกิจกรรมทางกาย โภชนาการที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอ มีคำแนะนำง่ายๆจำนวน 1 ที่จะช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ รักษาความชัดเจนของจิตใจ และความเพียงพอของปฏิกิริยา สุขภาพจิตในโลกสมัยใหม่ ในความกังวลอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ ไม่เพียงแต่กับอาการของร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของคุณด้วย หากคนๆ 1 มีอาการไม่แยแส ระคายเคือง ก้าวร้าว หรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และมีอาการรบกวนอื่นๆปรากฏขึ้น
คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด อย่ากลัวการไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัด สมองเป็นอวัยวะเดียวกับหัวใจหรือไต อาจมีโรคต่างๆตามมา ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต แต่แม้ว่าจะไม่มีอาการที่น่าตกใจ หากงานเกี่ยวข้องกับความเครียด ภาระงานมากเกินไป หรือมีโรคทางร่างกายต่างๆ คุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณล่วงหน้า
บทความที่น่าสนใจ : เซลล์ไข่ อธิบายเกี่ยวกับนิวเคลียสของเซลล์ไข่และสาระสำคัญของขั้นตอน
