สุขภาพผู้หญิง เกือบทุกคนในเพศที่ยุติธรรมต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เจ็บปวด อารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหารแปลกๆ และอาการอื่นๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นผู้หญิงทั้งก่อนและหลังอายุ 40 ปีจึงมองหาวิธีที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อบรรเทาอาการจาก PMS มาดูกันดีกว่าว่าคุณจะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
PMS คืออะไร และทำไมจึงเกิดขึ้น กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นความซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา จิตใจ และอารมณ์ในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งสังเกตได้ไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป และจะหายไปในสองสามวันหลังจากนั้น PMS มีอยู่ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทั้งหมด อาการอาจไม่เด่นชัดหรือค่อนข้างรุนแรง
ซึ่งรบกวนวิถีชีวิตปกติ ลักษณะของอาการนี้เป็นระบบ คือมีสัญญาณเกิดขึ้นและหายไปตามรูปแบบที่ชัดเจน สม่ำเสมอทุกเดือน สาเหตุที่แท้จริงของโรคยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น แต่แพทย์ส่วนใหญ่มีความเห็นว่า ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ประมาณ 7-10 วันก่อนเริ่มรอบประจำเดือนใหม่จะนำไปสู่ลักษณะอาการของ PMS ความไม่สมดุลของเซโรโทนิน
ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของสารเคมีในสมอง การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็อาจมีบทบาทเช่นกัน สัญญาณของโรคก่อนมีประจำเดือนมีอยู่ในผู้หญิงหลายคน แต่มีบางประเภทที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการไม่พึงประสงค์มากที่สุด คืออายุ 35 ถึง 45 ในวัยรุ่นอายุ 15-17 ปี ผู้หญิงที่คลอดบุตร ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันในประวัติศาสตร์ ก่อนที่คุณจะบรรเทาสภาวะของจิตใจ
และกำจัดความเจ็บปวดในช่วงเวลาที่เจ็บปวด คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีพยาธิสภาพในร่างกาย ซึ่งเป็นสัญญาณที่คล้ายกับอาการของโรคนี้ ตัวอย่างเช่น อาการที่คล้ายคลึงกันสามารถสังเกตได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ลำไส้แปรปรวน เป็นต้น
อาการแสดงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนนั้น เป็นรายบุคคลและแตกต่างกันไปใน สุขภาพผู้หญิง ทุกคน ทั้งความรุนแรงและระยะเวลาที่เกิดขึ้นในแต่ละรอบ อาการทั้งหมดสามารถแบ่งตามเงื่อนไขออกเป็นความผิดปกติของทรงกลมทางอารมณ์ อาการทางร่างกาย เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี
อาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วง PMS ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ความจำเสื่อม การคำนวณยาก อารมณ์เเปรปรวน การโจมตีอย่างกะทันหันของความก้าวร้าวและความหงุดหงิดถูกแทนที่ด้วยน้ำตา ความเฉยเมย ความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ความคิดซึมเศร้า ความเศร้าสามารถแสดงออกได้ชัดเจนจนแม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูเหมือนยากเย็นแสนเข็ญและหายนะ
นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงความชอบในรสชาติ ผู้หญิงหลายคนมักชอบรสเค็มและหวาน บางคนอาจเบื่ออาหารไปเลย มักจะมีอาการท้องผูก ท้องเสีย คลื่นไส้ ท้องอืด คัดตึงเต้านมหรือภูมิไวเกิน บางคนมีอาการปวดบริเวณลานนมและหัวนม สิวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด มีความเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่เพิ่มขึ้นของต่อมไขมัน ปวดหลังส่วนล่าง ข้อต่อ ปวดศีรษะ อาการบวมน้ำของแขนขา ผนังหน้าท้อง น้ำหนักขึ้น นี่เป็นเพราะการกักเก็บของเหลวในร่างกาย บรรเทาอาการ PMS ได้อย่างไร วิธีการทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นวิธีการใช้ยาและไม่ใช้ยา ในกรณีแรก เรากำลังพูดถึงการใช้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ในกรณีที่ 2 เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยของผู้หญิง
บางครั้งอาการรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถทำได้ หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ตัวอย่างเช่น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดต่อสถานพยาบาลหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย รวมถึงในกรณีที่อาการของ PMS รบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก และการดำเนินกิจกรรมประจำวันที่เป็นนิสัย คำแนะนำหลักของผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่ไม่ใช้ยา ได้แก่ การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและยกระดับจิตใจของคุณ การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ไม่ใช่แค่เมื่อมีอาการ PMS ปรากฏขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ก็ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือไปที่ส่วนกีฬา ออกกำลังกายทุกวันและเดินระยะยาวในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในระดับปานกลางก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะ ฝึกการหายใจ การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ
อาหารที่แนะนำควรมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 20-25 เปอร์เซ็นต์ และไขมันสูงถึง 5-10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากจะเพิ่มความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เมื่อมีอาการบวมน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งอาหารรสเค็มและเผ็ด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมไว้ในเมนูคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในรำข้าว ผัก ขนมปังโฮลเกรน รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับชาสมุนไพร เนื่องจากไม่เพียงช่วยขจัดความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น แต่ยังป้องกันการสูญเสียของเหลวอีกด้วย การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับตอนกลางคืนควรมีอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ไม่รวมความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องพยายามเบี่ยงเบนความสนใจมากขึ้นด้วยการทำงานอดิเรกที่คุณชอบ
นานาสาระ : ออกซิเจน ในการปฏิบัติภารกิจเพื่อสำรวจอยู่ในอวกาศของนักบินอวกาศ
