โรคซึมเศร้า มีส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 280 ล้านคนทั่วโลก ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตประจำวันของบุคคล เช่น ความยากลำบากในการทำงาน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนตัว การรักษาสุขอนามัยที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิต กิจกรรมที่ลดลงของเปลือกสมองส่วนหน้าของสมอง และโดยทั่วไปทำให้เกิดประสบการณ์ที่ยากลำบาก
การทำสมาธิสำหรับภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้า อาจเป็นปัญหาตลอดชีวิตสำหรับบางคน บ่อยครั้งเมื่อพูดถึงการรักษาภาวะซึมเศร้า ปรากฏว่าไม่ได้ผลตามที่สัญญาไว้ ยารักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิดทำให้เกิดผลข้างเคียง ทำให้ผู้คนต้องเปลี่ยนหรือหยุดใช้ยาบ่อยๆ ด้วยวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าแบบหลายแง่มุม โอกาสในการลดอาการซึมเศร้าจึงเพิ่มขึ้น นอกจากการใช้ยาที่เหมาะสมและการรักษาตามแพทย์สั่งแล้ว
การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการขจัดอาการซึมเศร้า การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการรับรู้ถึงความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ และมีผลในเชิงบวกในระยะยาวสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับความคิดด้านลบที่มืดมิด และการตระหนักรู้ถึงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ แต่การทำสมาธิจะช่วยให้ความคิด
และความรู้สึกเคลื่อนผ่านคุณโดยไม่ทิ้งสิ่งที่แนบมาในเชิงลบ บางคนอาจถามตัวเองว่า สิ่งนี้ใช้งานได้จริงหรือ ความจริงก็คือ แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด แต่มันช่วยปรับปรุงอาการของโรคซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยพบว่า การทำสมาธิสามารถลดความคิดด้านลบ ความวิตกกังวลและความเครียดได้ ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกด้วยความสามารถในการไม่กระทำตาม
ลดอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม และลดระดับความเครียด การทำสมาธิยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่แพร่หลาย การฝึกสมาธิและการเจริญสติจะช่วยให้ตระหนักถึงความคิดด้านลบที่เกิดขึ้น และที่มาของความคิดได้มากขึ้น บางครั้งก็ไม่มีเหตุผลรองรับความคิด และความรู้สึกด้านลบที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า
ดังนั้นการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณปล่อยความคิด และความรู้สึกเหล่านั้นผ่านคุณไปโดยไม่ให้ความสำคัญมากเกินไป เส้นประสาทเวกัสเชื่อมต่อกับสมอง และส่วนใหญ่ส่งและสื่อกลางข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากร่างกายไปยังบริเวณหนึ่งของสมอง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของระบบประสาทอัตโนมัติ และช่วยควบคุมสภาวะสมดุลของเมตาบอลิซึม พูดง่ายๆก็คือทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล
การวิจัยได้เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างเส้นประสาทวากัส และความเจ็บป่วยทางจิต โดยการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส เรามั่นใจว่าร่างกายไม่ผลิตไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป ไซโตไคน์เหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้โดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งพบได้ในคนที่เป็น โรคซึมเศร้า จำนวนมาก จุดประสงค์ของการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสคือเพื่อเพิ่ม เสียงของช่องคลอด
ซึ่งเป็นกิจกรรมโดยรวมของเส้นประสาทวากัส เราต้องการให้เสียงของช่องคลอดเพิ่มขึ้น เพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นหลังจากตอบสนองต่อความเครียด น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นหมายถึงอารมณ์เชิงบวกและสุขภาพร่างกายที่ดี วิธีหนึ่งในการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสคือการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ ช้าๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การฝึกฝนเป็นประจำจะเพิ่มเสียงช่องคลอดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
นอกจากนี้ ยังส่งเสริมการมีเมตตาต่อตนเองโดยการลดการตอบสนอง สู้หรือหนี การรักษาเหล่านี้และการรักษาอื่นๆ สามารถปรับปรุงการพยากรณ์โรคสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ การทำสมาธิสติสำหรับภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสติเป็นหนึ่งในประเภทของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยม และมีประสิทธิภาพมากที่สุด การทำสมาธิประเภทอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลังล้วนมาจากการทำสมาธิประเภทนี้
ในโลกที่วุ่นวาย จิตใจของเราวิ่งผ่านความคิดนับพันในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน อาการซึมเศร้ามักมีสาเหตุมาจากการคร่ำครวญถึงเหตุการณ์ในอดีต ความคิดด้านลบ และการมองตนเองในแง่ลบ การตระหนักถึงปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการไม่จมอยู่กับความคิดด้านลบ และความวิตกกังวลในอดีตแต่เพื่อให้ภาพที่สวยงามไหลผ่านคุณได้ง่ายขึ้น มีหลายวิธีในการฝึกเจริญสติ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้น คุณสามารถทำสมาธิในสภาพแวดล้อมใดก็ได้ แต่ยิ่งดี ยิ่งสงบ ตัวเลือกที่เหมาะคือสถานที่เงียบสงบ เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น หาตำแหน่งที่สบาย นั่งหรือนอน อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด ในระหว่างการฝึก อย่าพยายามจดจ่อกับความคิดและปฏิกิริยาโดยตรง แต่ให้สนใจการหายใจของคุณ หลับตา สังเกตว่าอากาศเคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณอย่างไร
และปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกผ่านคุณไปโดยไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาในทันที ความสม่ำเสมอคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดผลในเชิงบวกในระยะยาว และอาการน้อยที่สุด เพื่อพัฒนานิสัยนี้ การฝึกสติทุกวันเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ 5-10 นาทีทุกวัน สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การทำสมาธิแบบกำหนดลมหายใจนั้นค่อนข้างคล้ายกับการทำสมาธิแบบเจริญสติ
พวกเขาทั้งสองมักมีเป้าหมายเดียวกัน คือตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันให้มากขึ้น การทำสมาธิประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การเข้าและออกของลมหายใจแต่ละครั้ง และใช้เทคนิคการหายใจที่หลากหลาย รายการนี้มักจะทำได้ง่ายกว่าในแต่ละวัน เพราะสามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน การหาช่วงเวลาเล็กๆ สัก 2-3 นาที เพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างมีสติจะทำให้คุณมีความสงบและแสดงตัวตนได้
และในระยะยาวจะช่วยให้คุณฝึกสมองให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น การทำสมาธิด้วยการหายใจยังเป็นวิธีที่ดีในการรับออกซิเจนเข้าสู่เลือดของคุณมากขึ้น และพัฒนานิสัยการหายใจด้วยกะบังลม การทำสมาธิประเภทอื่นสำหรับภาวะซึมเศร้ามีการแสดงการทำสมาธิประเภทอื่นๆ มากมาย เพื่อช่วยรักษาโรคซึมเศร้า เป้าหมายของการฝึกสมาธิควบคู่ไปกับการควบคุมอารมณ์ คือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต และลดความเครียด ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์ได้โดยการเดินจงกรมบางครั้งการหาสถานที่สงบเงียบเพื่อนั่งสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก คุณสามารถหาเวลาในระหว่างวันเพื่อลดระดับความเครียด และเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองในระยะยาว ขณะที่คุณเดินผ่านพื้นที่ที่เงียบสงบ ให้ใส่ใจกับรูป เสียง กลิ่น สัมผัสทางกาย และความรู้สึกภายในตัวคุณ
ในการใช้เซนเซอร์ทั้งหมดในร่างกายของคุณเพื่ออยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย เช่น การเดิน ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องนานนัก ห้าถึงสิบนาทีก็เพียงพอที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจอีกครั้ง และการแยกตัวออกจากแหล่งที่มาของความเครียด
นานาสาระ : สงคราม การศึกษาเกี่ยวกับสงครามและเชลยศึกของโซเวียตช่วงปี 2488
